Lindring af rygmuskelstrækning: Årsager, symptomer og selvpleje

Ifølge American Academy of Family Physicians udgør rygpine 14 % af alle lægebesøg i USA, og den hyppigste årsag er muskelstrækning. Disse kan opstå fra overbelastning ved motion eller fra en enkelt forkert drejning/bøjning. I begge tilfælde findes smerte-lindring.

Selvpleje

Selvom smerterne kan være akute, er lægebesøg ikke altid nødvendigt, ifølge Mayo Clinic – selvpleje kan give lige så god lindring. Faktisk siger Mayo Clinic: "ca. halvdelen af folk med rygpine finder, at symptomerne mesteparten forsvinder efter to uger." Men forbedres symptomer ikke om få uger, så se din læge.

Så snart du strækker en rygmuskel: anvend is på området i de første 1-2 dage. Brug dog aldrig ispose direkte på huden eller mere end 20 min. ad gangen – risiko for frostskader.

Varer smerterne mere end 2 dage: skift fra is til varmeputte eller varme kompresser for at fremme "afslappning" af de strækkede muskler eller ro muskel-spasmer. Varme dusj/bad kan også hjælpe.

Hvis du tåler det: tag receptfri smerte-stillende eller urterapeutisk supplement. Paracetamol virker smerte-lindrende, mens NSAID (aspirin, ibuprofen, naproxen) virker på både smerte og betændelse. Urter som hvid pilbark (Salix alba) eller djævels klø (Harpagophytum procumbens) har vist sig at lindre smerte og betændelse. Tag nye mediciner/supplementer KUN under læges overvågning.

Bevæg dig

Ryg-smerter kan være udslående, men at bruge kroppen så meget som muligt fremskynder heling. Er din daglige rutine for smertefuld: læg dig på hård overflade (gulv) med knæ bøjet og fødder fladt for at af laste. Når du føler dig bedre: blide stræk-øvelser og lav-impact motion (gå, svøm) anbefales af American Academy of Family Physicians til lindring og forebyggelse af fremtidige muskelstrækninger.