Forbedr din holdning: Fordele og simple øvelser

Mens dagen drar på, har folk tendens til at kule sig. Mens kuling kan føles som en komfortabel måde at afslappe og spare energi på, kan det føre til rygsmerter og nakkesmerter. Hvis du opretholder god holdning, er du sandsynligvis mere alert hele dagen, fordi musklerne vil have mindre belastning på dem, hvilket resulterer i lavere energiforbrug. At lære at have bedre holdning er en praksis, der kan tage noget tid, men du vil se og føle dig bedre – og din krop vil være mere afslappet.

Instruktioner

1. Identificer områder eller tidspunkter i din dag, hvor du ikke bruger god holdning. Kuler du dig eller skifter din vægt frem og tilbage mellem dine ben ofte, mens du står på arbejde? Kuler du din nakke ned for at se ind i din computerskærm? Er der et specifikt sted på din nakke eller ryg, der begynder at gøre ondt midt på dagen? Find ud af, hvor du mangler god holdning i din dag for at vide, hvad du skal arbejde på, når du fremmer korrekt holdning.

2. Øv korrekt stående og gående holdning. Din rygrad har naturlige buer, der fungerer som en slags støtdæmper, så bekymr dig ikke om at gøre disse buer rette. I stedet står du med dit hoved højt og ser lige ud. Sørg for, at dit hoved sidder firkantet over dine skuldre, med dine ører i linje med dine skuldre. Visualiser en snor, der kommer ud af toppen af dit hoved, der trækker din rygrad opad. Tillad resten af musklerne i din krop at afslappe, især de i dine skuldre og omkring rygraden og lænden. Det bør føles naturligt og let for dig, men du måske skal tage det i trin, indtil dine muskler bliver vant til denne nye holdning.

3. Sid oprejst på arbejdet eller i skolen. Kuld dig ikke fremad på dit skrivebord med din hage hviler i din hånd. I stedet flyt dine numse helt til bagkanten af stolen, og sid oprejst, afslappende dine hænder ved dine sider eller på dit skrivebord. Læg ikke din vægt fremad på dine hænder. Hvis det hjælper, visualiser snoren, der trækker dit hoved op igen. Hvis du ser på en computerskærm hele dagen, løft skærmen, så den er kun lidt lavere end øjenhøjde.

4. Sov med din ryg ret på en madrass og et pute, der understøtter den naturlige bue af din rygrad. Prøv at sove på ryggen med dine ben rette i stedet for på maven eller med dine knæ kuldet ind i dit bryst, hvilket kan forårsage unødvendig belastning på din ryg.

5. Motion og stræk regelmæssigt for at holde blodet flydende gennem dine muskler og fremme muskelvækst omkring en korrekt holdning. Hvis du har dårlig holdning, fokuser på aktiviteter, der ikke sætter ekstra stress på din ryg, eller dem, der faktisk løfter belastning fra din lænde, som yoga. Hvis du løber eller går for motion, gør det med korrekt holdning, forestil dig snoren, der trækker dig op fra midten af dit hoved. Tag stræk-pauser hvert 30 til 45 minutter på arbejde, uanset om du sidder eller står, for at sikre, at dine muskler ikke bliver statiske og begynder at gøre ondt.