Bragg-bevægelses-øvelser til rygond: En omfattende guide

I den første halvdel af 20. århundrede udviklede Paul C. Bragg, efter at have lidt under en forlamende barndomssygdom, et system af sund livsstil og øvelser for at reducere rygond og øge vitalitet. Brugt af rygond-ramte i over femti år, anbefaler læger og fysioterapeuter stadig hans bevægelses-øvelser for at reducere rygond.

Ting, du har brug for

• Gulv-matte eller tæppe
• Behagelig tøj

Instruktioner

1. Læg dig på maven på gulvet og placer dine hænder på gulvet ved dine skuldre. Tryk din krop opad, løft dine hofter så højt som du kan, mens du holder dine albuer og knæ rette. Sænk dine hofter langsomt til en vandret position, men hold dine arme og knæ rette og bøj dit hoved bagud. Gentag bevægelsen tre eller fire gange.
2. Antag samme position som i trin 1 med dine hofter høje. Vip gradvist dit bækken fra side til side, mens du fokuserer på at strække og forlænge rygsøjlen. Gentag øvelsen et par gange, indtil du trættes. Efter et par dage vil det blive nemmere, men øg ikke hastigheden på bevægelsen.
3. Husk Krebs-gangen fra din barndom og sid på gulvet med dine ben foran dig, buede og dine fødder fladt på gulvet, skulder-bredde adskilt. Placer dine hænder på gulvet ved dine hofter og roter dem udværts. Tryk dine hofter opad, til Krebs-gang-positionen, og prøv at gøre din rygsøjle vandret med gulvet. Hæv og sænk dine hofter fire eller fem gange langsomt.
4. Rul ind i en bold for at forlænge og styrke din rygsøjle. Læg dig på ryggen og træk dine knæ ind i en tuck-position, ved at bruge dine hænder til at gribe dine skindben og trække dine ben fast til din brystkasse. Hold positionen i ti sekunder og slip den blidt. Gentag så ofte som nødvendigt for at strække din ryg.
5. Modificér positionen fra trin 1, ved at trykke dine hofter op, men så gå langsomt rundt på alle fire. Hold dine mavemuskler stramme. Hvis bevægelse på hænder og fødder er vanskelig, prøv at krybe som en baby, mens du holder dine mavemuskler kontraherede.
6. Øv de ovennævnte Bragg-bevægelses-øvelser hver dag i en uge eller to, indtil du begynder at se nogen lindring fra rygond. Fortsæt så med at gøre dem to eller tre gange om ugen som en del af en løbende trænings-rutine.