Ergonomisk kontorsæde: Forebyg rygsmerter og forbedr kropsholdningen

Der er gået en stund, siden "ergonomi", videnskaben om ideel kropspositionering, blev et velkendt ord på arbejdspladsen. Alligevel har folk svært ved at tro, at de skal lære at sidde – indtil måden, de sidder på, börjar at gøre ondt. At sidde ergonomisk er ret behageligt, og det kræver kun en grundlæggende viden om, hvordan kroppens led skal justeres.

Instruktioner til ergonomisk sidde

1. Juster dine albuer. Læg hænderne på arbejdsfladen (tastatur, skrivebord). Albuerne bør vinkle 90 grader, og armene skal være parallelle med rygsøjlen.
2. Tjek stolpe-højden. Hvis du ikke kan skyde hånden nemt under benet, sænk stolen eller støtte fødderne med en justerbar fodstøtte.
3. Tjek stolpe-dybden. Hvis du ikke kan få plads til din knyttede næve mellem vadbenet og stolpe-kanten, er stolen for dyb. Juster ryglænet fremad, eller indsæt en ryglænke-kile.
4. Stop med at snyde ogurve. Det sætter pres på lænderyggen og forværrer smerterne. Sid oprejst, med undtagelse af at bøje hovedet lidt fremad.
5. Brug støtte. Ergonomisk sidde skal føles naturligt, ikke stivt. Hvis du har tendens til aturve, kan du støtte vægten med armstøtter eller bordpladen.