Effektive øvelser ved skiveskade: Lindring & genoptræning

Hvorfor øvelser?

Skiveskade (hernieret disc) skyldes forskydning af en skive mellem virvlerne. De fleste tilfælde helbreder på en uge med hvile, men simple strækøvelser kan lindre smerter og reducere symptomer.

1. Ryg-strækøvelse (Back Elongating)

Stå ret op, arme langs siden. Bøj fremad med arme udstrakt. Fokus på at strække ryggmusklerne – stop ved smerte. Hold 2 sek., rejl dig langsomt. Gentag 10 gange.

2. Bagud-bøjning (Backwards Lean)

Stå ret, hænder på hofter. Bøj langsomt bagud, hold ryggen ret. Stræk så meget som bekvemt, hold 5 sek. Gentag 5 gange. Stop ved smerte.

3. Nedadhund (Downward Dog – yoga)

Lig på maven, hænder ved skuldre. Løft overkroppen, arme udstrakt, ben på gulvet. Ryg buet, maven løftet. Hold 5 sek., senk langsomt. Gentag 5 gange.