Diskusprolaps Øvelser

Forårsaget af dislokation af en af ​​de svampede skiver mellem ryghvirvel i rygsøjlen , kan en diskusprolaps disk forårsage alvorlig ubehag i dem, den rammer . Selv om de fleste tilfælde af en diskusprolaps disk klar inden for en uge med rigelig hvile og nedsat fysisk aktivitet , kan simple strækøvelser hjælpe med at lindre smerter og reducere symptomerne på en diskusprolaps disk . Tilbage forlængede Motion

tilbage forlængede motion kan medvirke til at reducere trykket og smerter forårsaget af en diskusprolaps disk . Til at begynde, stå oprejst med armene ved din side . Dernæst bøjes fremad med udstrakte arme foran dig . Vær sikker på at fokusere på forlængede rygmuskler , men hvis du oplever ekstrem smerte , ikke fortsætter med at strække sig, da det kan forårsage yderligere ubehag . Hold positionen i to sekunder , derefter langsomt tilbage til en oprejst position , at opretholde kontrollen over din ryg muskler . Gentag 10 gange .
Backwards Lean Motion

En af de mest magtfulde øvelser for patienter, der lider af en diskusprolaps disk er at udføre en baglæns strækning . For at udføre denne øvelse , stå oprejst med hænderne afslappet på hofterne. Langsomt læne sig tilbage , holde ryggen rettet og lige. Stræk så meget, som er behageligt , og hold stilling i fem sekunder. Langsomt vender tilbage til lodret position. Gentag fem gange. Må ikke fortsætte med at strække , hvis du oplever ekstrem smerte eller ubehag .
Downward Dog Motion

nedadgående hund, en populær yoga flytte , kan også hjælpe med at lindre smerter for patienter, der lider af en diskusprolaps disk . At udføre, ligge på maven med armene bøjet og hænderne lige ved siden skuldrene. Løft langsomt din øverste halvdel samtidig holde ben afstemt på gulvet. Fortsæt med at løfte , indtil armene er strakt og støtter kroppen. Ryggen skal være krumme og din mave skal være fra jorden. Hold i fem sekunder, og derefter langsomt tilbage til gulvet og hvile. Gentag fem gange.
Hoteltilbud