Sikker aktiviteter for en svulmende disk

En svulmende ( eller diskusprolaps ) disk normalt sker i den nederste del af rygsøjlen. Skiven virker som en stødpude mellem knogler, og når det buler ud og presser mod en nerve det kan forårsage alvorlig og pludselig smerte. Den naturlige reaktion på denne smerte er at komme ind i enhver position , der gør smerten stilne af, og blive der , men der er aktiviteter , der er sikre for mennesker med en svulmende disk - samt andre, der faktisk hjælper tilstanden. Forlængelse Øvelser

Mens en dag eller to af sengeleje efter den oprindelige skade er en god idé , der er inaktive i lange perioder vil være mere tilbøjelige til at forårsage den betingelse at forværre snarere end at gøre det bedre . Ifølge spinal sundhed website Spine- Inc.com vil udøve og strække musklerne omkring skaden forbedre blodgennemstrømningen til nerverne i området og styrke de muskler, der hjælper støtte ryggen .

University of Michigan Health systemet anbefaler regelmæssige strækøvelser gjort hver dag for at hjælpe med at lindre smerter og til at styrke musklerne . Ligge fladt på maven i fem minutter og derefter hæve din torso ved at sætte albuerne på gulvet for støtte. Hold denne stilling i fem minutter mere , og derefter ligge fladt igen i et minut. Næste trykke håndfladerne mod gulvet og hæve din overkrop igen , udvide dine arme så langt som du kan, for at strække uden alvorlige ubehag . Hold i et sekund og sænke din krop flad igen. Gentag denne øvelse 10 gange pr sæt i fire sæt. Hvis du føler dig tryg ved at gøre dette flere gange om dagen , vil det kun øge effektiviteten af ​​øvelsen.
Gåture

For at holde fra at miste styrke i ryggen muskler , Spine- Inc.com anbefaler at gå i mindst 30 minutter om dagen. Da walking undertiden kan forårsage smerte for mennesker med en svulmende disk , kan den opdeles i tre sessioner af 10 minutter hver . Til sidst ubehag forbundet med at gå bør forbedre , så du kan gå i længere varighed . Hvis smerten forværres som følge heraf kan der være et andet problem. Se en læge for yderligere undersøgelse.
Køre korte strækninger
p Der er ingen grund til at føle som om du er fanget i hjemmet med en svulmende disk. At køre en bil er helt sikkert , selvom turen bør forblive et kort. Den drivende selv er ikke problemet, men den siddende stilling tilføjer unødvendigt pres på lænden og kan forværre tilstanden. University of Michigan Health System anbefaler at begrænse siddende eller kørsel til ikke mere end en halv time. Hvis du har brug for at køre længere end en halv time , så husk at tage regelmæssige pauser, hvor nogle afslappet walking involveret før venturing yderligere.
Hoteltilbud