Managing a Bulging Disc: Safe Activities & Exercises

Håndtering af en bulging disc: Sikre aktiviteter og øvelser

En bulging (eller hernieret) disc sker normalt i den nedre del af rygsøjlen. Disken fungerer som en pude mellem knoglerne, og når den bulger ud og trykker mod en nerve, kan det forårsage plutselige og alvorlige smerter. Den naturlige reaktion på denne smerte er at komme i enhver position, der gør smerten aftager, og blive der, men der er aktiviteter, der er sikre for mennesker med en bulging disc – såvel som andre, der faktisk hjælper tilstanden.

Udstrækning øvelser

Mens en dag eller to med sengehvile efter den indledende skade er en god idé, vil at forblive inaktiv i længere perioder mere sandsynligt forårsage, at tilstanden forværres snarere end gør det bedre. Ifølge spinal sundheds hjemmeside Spine-Inc.com vil motion og strækning af musklerne omkring skaden forbedre blodgennemstrømningen til nerverne i området og styrke de muskler, der hjælper med at understøtte ryggen.

University of Michigan Health System anbefaler regelmæssige strækøvelser udført hver dag for at hjælpe med at lindre smerter og at styrke muskler. Læg dig fladt på maven i fem minutter og løft derefter din torso ved at lægge dine albuer på gulvet til support. Hold denne position i fem minutter mere og læg derefter fladt igen i et minut. Tryk derefter dine håndflader mod gulvet og løft din torso igen, udstræk dine arme for at strække så langt, som du kan uden alvorlig ubehag. Hold i ét sekund og sænk din krop fladt igen. Gentag denne øvelse 10 gange per sæt for fire sæt. Hvis du føler dig behagelig med at gøre dette flere gange om dagen, vil det kun øge øvelsens effektivitet.

Gåtur

For at undgå at miste styrke i dine rygmuskler, anbefaler Spine-Inc.com at gå i mindst 30 minutter om dagen. Da gåtur nogle gange kan forårsage smerter for mennesker med en bulging disc, kan det deles op i tre sessioner på 10 minutter hver. Eventuelt bør ubehaget forbundet med gåtur forbedre, så du kan gå i længere varigheder. Hvis smerter bliver værre som resultat, kan der være et andet problem. Se en læge til yderligere undersøgelse.

Kørsel på korte afstande

Der er intet behov for at føle, at du er fanget hjemme med en bulging disc. At køre bil er helt sikkert, selvom turen bør forblive en kort. Selve kørslen er ikke problemet, men siddepositionen tilføjer unødvendigt tryk til lænderyggen og kan forværre tilstanden. University of Michigan Health System anbefaler at begrænse sidde eller kørsel til ikke mere end en halv time. Hvis du skal køre længere end en halv time, husk at tage regelmæssige pauser, hvor nogle afslappede gåture er involveret, inden du rejser videre.