Forbedr biomekanisk alignment og reducer smerter: En yoga-guide

Biomekanisk alignment er justeringen af dine led i forhold til hinanden. Dårlig biomekanisk alignment kan forårsage en række sundhedsproblemer, herunder fod- og rygsmerter, skinben-splints og dårlig fleksibilitet. At forlænge din biomekaniske alignment er den ideelle måde at forebygge og behandle dårlig alignment og lindre smerter forårsaget af urimelig alignment. Yoga er den mest effektive måde at forlænge biomekanisk alignment på en måde, der passer til dit kropps behov.

Ding du har brug for

• Yoga-måtte

Instruktioner

1. Prøv en Anusara-yoga-klasse. Anusara-yoga fokuserer på korrekt kropsalignment, og fører nye praktiserende gennem en række asanas, eller yoga-stillinger, der fremmer biomekanisk alignment. De første par gange, prøv en klasse på et lokalt yoga-studio eller fitnesscenter – instruktørerne vil være i stand til at hjælpe dig med alignmenten, vejlede dig mod at opnå de maksimale fordele af praktikken ved at udføre stillingerne korrekt. Efter at du har arbejdet med en instruktør et par gange og føler dig komfortabel med måden, hver stilling korrekt udføres, kan du købe yoga-DVD'er eller tage online-klasser.

2. Stræk hver morgen efter du vågner og hver aften før du går i seng. Stræk aldrig på kolde muskler, fremme altid blodcirkulation til dine muskler ved at gå op eller ned ad trapper eller rundt om blokken før du strækker. For at strække, sid på gulvet med dine ben foran dig. Løft dine arme langsomt dine hode, så dine overarme er parallelle. Bøj fremad i hoften, prøv at røre dine tær. Du bør føle en god stræk langs dine lårbånd. Tag mindst fem dybe åndedrag i denne position. Indånd dig tilbage til sidde. Udånd dine arme til en "T"-position, så dine albuer justeres med dine skuldre, og udånd dine hænder over din krop, så dine albuer stakkes foran din brystkasse, og modsat arm kommer til modsat skulderblad.

3. Konsulter din læge om fysioterapi, hvis dine symptomer ikke lindres af yoga og korrekt opmærksomhed på holdning og alignment. Fysioterapeuter kan levere behandlingsmuligheder for urimelig biomekanisk alignment, herunder massageterapi, stabiliseringspositionering og specialiserede øvelser til dine specifikke alignment-problemer.