Hvordan at slippe af Lower Back & Smerter i benene

En hård dags arbejde kan føre til en hård nat for smerter, især i den nedre ryg og ben . Denne smerte kan komme fra gentagne løft , lange stående , eller endda sidder ved dit skrivebord forkert. Selv hvis smerten er intens , er der stadig nogle måder at slippe af med det , der ikke kræver operation eller tage smertestillende. Før du overveje en af ​​disse muligheder , overveje dit arbejdsmiljø , en god hvilestilling og endda nogle stretching støtte muskler. Ting du skal
Dinner stol
lille pude
OSHA -rated rygstøtte udstyr (ekstraudstyr)
Vis Flere Instruktioner
Sådan slippe af Leg og lændesmerter

1

Tjek din daglige aktivitet kropsholdning. Hvis du arbejder ved et skrivebord for størstedelen af dagen, kan din siddestilling lægge unødvendigt pres på nederste del af ryggen og benene. For eksempel , se om du læner dig frem mere end 10 grader, mens du skriver. Dine fødder skal også være fladt på gulvet , når du sidder . Hvis du har kurver i ryggen , skal din stol har lavere lændestøtte. Hvis dit job er afhængig af stående eller en masse gåture, overveje at sprede fødderne fra hinanden lidt mere. For gentagne løfteopgaver , slid støtte udstyr som OSHA -ratede lavere ryglæn ; bør du også løfte med din haleben ned .
2

Sæt din lænd og ben ind i en neutral position , når du kommer hjem, effektivt at tage alle de vægtbærende ansvar fra dem . Start med at ligge ned med fødderne foran en gennemsnitlig størrelse middag stol. Løft dine ben op til, hvor dine kalve kan hvile på stolen sædet, mens din øverste ben peger 90 grader opad. Placer en lille pude eller håndklæde i den lille af din ryg. Put dine hænder ved dine sider , holde på bagsiden af ​​dit hoved på gulvet, og trække vejret dybt for et minut. Forbliv her i mindst fem minutter.
3

Giv din støtte lænden og ben muskler en god strækning , før du går i seng, og 15 minutter efter du vågner op . En strækning af piriformis muskel, der understøtter den nedre ryg og hofter, kan hjælpe med at lindre smerten. Begynd ved at antage samme neutral ryg position , undtagen sætte fødderne fladt mod væggen i stedet for at hvile dine kalve på en stol . Kryds din venstre ankel over højre knæ . Interlace fingrene bag dit højre knæ og trække sig tilbage lidt mod brystet , som du hæve dine skuldre mod dine knæ. Hold denne stilling i 30 sekunder, før du skifter ben.
Hoteltilbud