Strækker for nedre og øvre rygsmerter

Hvis du har smerter i den nedre eller øvre ryg, finde årsagen , så du kan bestemme den sikreste og mest effektive behandling . Ifølge Health.com , årsager til lændesmerter varierer, men mange mennesker finder lindring inden for få uger . Og i modsætning til rådgivning fra fortiden, nutidens eksperter , herunder på Fitness Magazine og Health.com , siger motion og ryg strækninger - ikke hvile - er nøglen til at lindre rygsmerter. Lavere Tilbage Roll

1. . Sænk dit hoved langsomt som du trækker maven ind i ryggen og rulle dine bækken tilbage.

2. . Gradvist løft dit hoved , som du ruller dit bækken fremad.

3. . Gentag flere gange .
Upper - bagside Twist

1. . Afstive dine skuldre med begge arme

2 . Udånder som du langsomt vride dit bryst til den ene side . Inhale som du re - center.

3. . Udånder som du langsomt vride brystet til den anden side . Inhale som du re - center.

4. . Omvendt vejrtrækning på din næste sæt .
Presse Stretch

1. . Lig med maven fladt mod gulvet, og løft dit hoved og bryst op af afstivning din vægt på dine underarme .

2. . Hæv din øverste del af ryggen ved at trykke på albuerne ned og ind på gulvet , og holder din mave afslappet og krummet ryg uden at udøve din ryg muskler .

3. . Tryk på din ryg op og samtidig holde dine hofter og bækken flugter med gulvet. Slap .

4. . Gentag to til fire gange .
Ball -Up Back Stretch

1. . Lig på ryggen

2 . Træk dine knæ til brystet, mens mens nedbøjning din hovedet frem for en komfortabel strækning , som du bolden op .

3. . Gentag
Knæ - Chest Tilbage Stretch

1. . .
Lig på ryggen .

2. . Bøj begge knæ, så dine hæle flugter med gulvet.

3. . Hold på bagsiden af ​​det ene knæ med begge hænder, og træk dit knæ mod brystet .

4. . Gentag med det andet knæ .
Hoteltilbud