Lænderygs-rulning (Lower-Back Roll)

  1. Sænk hovedet langsomt, træk mave ind mod ryg, rul bækken bagud.
  2. Løft hovedet gradvist, mens du ruller bækken fremad.
  3. Gentag flere gange.

Øvre ryg side-drejning (Upper-Back Side Twist)

  1. Støt skuldre med begge arme.
  2. Udånd: drej brystkasse langsomt til én side. Indånd: centrer.
  3. Udånd: drej til andra side. Indånd: centrer.
  4. Omvendt åndedræt ved næste sæt.

Pres-stræk (Press Stretch)

  1. Læg på maven, løft hoved/bryst ved at støtte vægt på underarme.
  2. Løft øvre ryg ved at presse albuer ned/i gulv, hold mave afslappet, ryg bøjet uden at anstrænge rygmuskler.
  3. Pres ryg op, mens hofter/bækken forbliver fladt på gulv. Slap af.
  4. Gentag 2-4 gange.

Bold-ryg-stræk (Ball-Up Back Stretch)

  1. Læg på ryggen.
  2. Træk knæ til bryst mens du bøjer hoved fremad for behagelig stræk, rul dig til bold.
  3. Gentag.

Knæ-bryst stræk (Knee-Chest Back Stretch)

  1. Læg på ryggen.
  2. Bøj begge knæ, hæler fladt på gulv.
  3. Hold bag ét knæ med begge hænder, træk knæ mod bryst.
  4. Gentag med andet knæ.