Iskias-behandling: Lindring og håndtering

En skadet iskiasnerv kan forårsage mange smerter og sorg. Denne nerve starter i bunden af rygsøjlen og løber gennem benene til fødderne. Afhængigt af alvorligheden og årsagen til dine iskias-smerter, findes mange forskellige behandlingsmuligheder at overveje.

Hjemmebehandlinger

• Ved mild til moderat iskias findes receptfrie mediciner, der kan hjælpe med at lindre smerterne. Aspirin eller ibuprofen (Advil) kan virke godt; sørg for at følge doseringsinstruktionerne på flasken. Is og varme kan bruges skiftvis til at behandle smerteområdet. Brug en ispose eller en pose med frosne grøntsager for at reducere svæl og lindre smerten af iskiasnerven. Hold kolde på det pågældende område i mindst 15 minutter, så fjern det i en eller to timer. Hvis du ønsker, kan du iske området igen eller bruge et varmepute i samme tidsrum. Skift is og varme hvert par time.

Akupressur

• Akupressur er en alternativ behandlingsform, der ligner akupunktur. En akupressur-praktiker udøver pres på specifikke punkter omkring iskiasnerven og andre områder, hvor smerten føles mest. Denne terapi ligner massageterapi i, at den fokuserer på at stimulere cirkulationen omkring den knuste nerve. Det vil øge blodgennemstrømningen til området for at lindre smerter.

Yoga og blide strækninger

• Der findes visse yogastillinger, der kan hjælpe iskiasnerven, men nogle, der kan skade den også. Stillingerne for fremadbøjninger og inversioner kan forværre iskiasnerv-smerter, så disse bør undgås, sammen med enhver position, der strækker benene. En fremadbøjning involverer at stå ret med benene sammen og bøje kroppen for at forsøge at røre knæerne med nasen. En inversionsstilling er den samme som en fremadbøjning, men udføres liggende på ryggen i stedet for stående.
• Restaurative stillinger kan være gavnlige, så længe de indføres omhyggeligt. Restaurative stillinger er dem, hvor du ligger fladt på ryggen, armene udstrækte helt ud til siden, håndflader vendt op, med benene enten i en sommerfugl-position eller helt udstrækte. Husk at ophøre med enhver strækning eller stilling, hvis smerte føles. Pres ikke kroppen ud over dens grænse, og udfør alle strækninger blidt.

Ekstra tips til reduktion af iskias

• Små ændringer i din hverdagsrutine kan hjælpe med at forebygge iskiasnerv-smerter. Følgende er nogle tips til at mindske iskias-smerter:
  • Hold din kropsvægt ideal i forhold til din højde. Ekstra kilo kan sætte pres på iskiasnerven.
  • Løft og/eller bær ikke ekstremt tunge genstande. Hvis du skal løfte noget fra jorden, gør det med rygen ret, ikke krum, og brug dine benmuskler til styrke.
  • Kryd ikke dine ben, når du sidder; dette sætter unødvendigt pres på iskiasnerven.
  • Motioner regelmæssigt og fokuser på at styrke musklerne i lænden og maven. Det vil forbedre holdningen og forbedre justeringen af rygsøjlen.