Ischias-Lindring: Forstå Årsager, Symptomer & Behandlingsmuligheder

Ischias er smerter, benummenhed eller ubehag, der stråler langs ischiasnerven fra din lænderyg og sidestykker ned til dine fødder, ofte kun på én side af din krop. Ischias er normalt et tegn på, at der er et problem i din lænderyg. Denne underliggende tilstand irriterer eller afklemmer din ischiasnerve, hvilket forårsager smerter. Ischiasnervens smerter kan variere fra følelser af mildt ubehag til forlamende smerter. Heldigvis er smerten sjældent permanent, og der er flere ting, du og din læge kan gøre for at finde ischias-lindring.

Instruktioner

1. Trin 1: Besøg din læge for at bestemme, hvad der forårsager ischiasnervens smerter. Ischias kan forårsages af mange tilstande, såsom en revnet disc, spinal stenose, degenerativ disc-sygdom, piriformis-syndrom, graviditet og endda dårlig kropsholdning. Din læge vil spørge dig om smerternes placering, smerternes niveau og om visse aktiviteter øger eller mindsker smerterne. Hun kan også lave et røntgen, CT-scanning eller MRI. Sørg for at lade din læge vide, om du har været i en ulykke eller oplevet nogen rygtraume, der kunne have irriteret eller afklemt din ischiasnerve.
2. Trin 2: Du måske skal undergå kirurgi, hvis din læge bestemmer, at tilstanden, der forårsager din ischiasnervesmerte, er alvorlig. Hvis din tilstand er mindre kritisk, kan din læge prøve ikke-invasive ischiasnervesmerte-behandlinger først, såsom smertestillende og fysioterapi. Heldigvis finder de fleste mennesker fuld ischias-lindring inden for få uger uden behov for kirurgi.
3. Trin 3: Hvis din ischiasnervesmerte er mild, kan du tage receptfrie mediciner, såsom aspirin, ibuprofen eller paracetamol. Hvis smerterne er alvorlige, kan din læge foreskrive en antiinflammatorisk medicin og en muskelaflosende medicin for at hjælpe med at give dig ischias-lindring. I ekstreme tilfælde kan din læge bruge epidurale steroidinjektioner til at kontrollere inflammation i det pågældende område.
4. Trin 4: Prøv at placere varme eller kolde pakker på din lænderyg i flere minutter for at lindre ischiasnervens smerter. Du kan finde ud af, at varmepakker lindrer smerten bedre end kolde, eller vice versa. Du kunne også prøve at skifte mellem varme og kolde pakker. Eksperimentér for at finde den kombination, der bringer mest ischias-lindring.
5. Trin 5: Brug massage til at give ischiasnervens smerte-lindring. Ischias kan forårsage dine muskler at krampne, hvilket gør smerten værre. Du kan bruge massage til at afslappe dine muskler, hvilket lindrer presset på din ischiasnerve. Massage øger også blodcirkulationen og frigiver endorfiner, kroppens naturlige smertestillende.
6. Trin 6: Undgå at strække din lænderyg. Løft ikke tunge ting, og undgå at sidde i længere perioder. Når du sidder, sørg for, at din kropsholdning er korrekt. Når du ligger, put et pude under dine knæ for at reducere presset på din lænderyg og ischiasnerve. Undgå vriddende og rystende bevægelser, når du bevæger dig.
7. Trin 7: Brug strækning og styrkeøvelser som behandling til ischiasnervens smerter. Inaktivitet vil kun gøre ischias-smerterne værre, så du bør følge en regelmæssig, blid træningsrutine, der er foreskrevet af din læge. Den type øvelser, du skal gøre, afhænger af tilstanden, der forårsager din smerte. Rådgiv dig med din læge eller fysioterapeut, og følg deres instruktioner præcist for at undgå at forårsage yderligere skade.
8. Trin 8: Inkorporer motion i din livsstil for at forebygge eller reducere fremtidige ischias-smerter. Dit træningsprogram bør omfatte ikke-impact aerob motion, såsom cykling, svømning eller gåtur og rygstyrkende øvelser. Fokuser på øvelser, der styrker din ryg, mave, sidestykke og hofte-muskler, også kendt som kerne-muskler. Stærke kerne-muskler understøtter din rygrad og holder den justeret, så du er mindre geneigt til skader.