Inversionsstøvler: Fordele, anvendelse og hvordan de virker

Inversionsstøvler, også kaldet gravity-støvler, tillader brugeren at hænge oppehængt og bevæge sig frit. Inversionsterapi kan bruges til at hjælpe med rygradsrealignment ved at forlænge rygraden og lede blodcirkulation til hjernen. Inversionen kan repositionere de indre organer og reducere stress på hjertet. Inversionsøvelser er designet til at bruge modstanden fra tyngdekraften til både styrketræning og kardiovaskulære træningsøvelser. Nogle praktiserende tror også, at inversion kan reducere spændingshovedpine og hævelse af hemorroider, fremme mental alerthed og endda lindre ubehag forbundet med krækkårer.

Ding du har brug for

• Træningstøj
• Inversionsstøvler
• Parallelle bar

Instruktioner

1. Klæd dig i behageligt træningstøj. Du skal kunne stoppe din skjorte i bukserne for at holde stof frit fra dit hoved. Bær ankellange eller længere sokker for maksimal komfort mens du hænger.

2. Befæst inversionsstøvlerne korrekt på dine fødder ved hjælp af de justerbare ratchet-snore eller remme på støvlerne. Den mest komfortable inversionsøvelse kommer med støvler, der ikke er for stramme eller for løse.

3. Monter de gravity-støvler, du bærer, på en solid overhængende stang eller et inversionsrack ved hjælp af de vedhæftede tethers. Typisk vil du hænge med hænderne på stangen, svinge dine ben op for at hænge i knæene og derefter sikre én støvle ad gangen til stangen.

4. Hold den parallelle stang eller inversionsrack-stangen med begge hænder, og stræk ben og ryg langsomt bagud til en hængende position. Pause i et par øjeblikke for at stabilisere din krop. For at begynde inversionsøvelser, start et sæt hængende sit-ups. Hold din mave ind, mens du sammentrækker mod dine ben, og mens du strækker tilbage til hængende. Gør så mange sæt som muligt, husk at indånde ved anstrengelsen.

5. Hæng lodret ret som din hvileposition. Begynd inversions-knebøjninger ved at bøje og derefter strække dine knæ. Gentag for så mange sæt som muligt. Inversions-knebøjninger og sit-ups vil være mere udfordrende på grund af den tilføjede trækning af tyngdekraften. Du måske ikke kan gøre så mange sæt som når du står.

6. Vend tilbage til din rette, lodrette hængende position for at begynde inversionsstrækning og rygradsdekompression. Stabiliser i hængende position med dine arme ved livet eller brystet. Luk dine øjne og udånd, mens du koncentrerer dig om at slippe musklerne fra fødderne til hovedet og afslappe.

7. Inverter i korte perioder, som 5 til 10 minutter, for at starte, og lad din krop tilpasse sig omvendingen af tyngdekraften. For avancerede sessioner, lad dine arme hænge over dit hoved, og forlæng inversionen op til 20 minutter.

8. Sammentræk din krop langsomt op til stangen. Lås en støvle ad gangen op, og stabiliser ved kortvarigt at hænge fra knæene før du svinger ned for at hænge fra dine hænder. Fald blidt til jorden.