Sådan gør du: Hængende Inversion Boots

Inversion støvler, også kaldet tyngdekraft støvler, giver brugeren mulighed for at hænge med hovedet nedad og bevæge sig frit. Inversion terapi kan bruges til at hjælpe med spinal justering ved at forlænge rygsøjlen og lede blodstrømmen til hjernen. Den inversion kan ændre de indre organer og reducere stress på hjertet. Inversion øvelser er designet til at bruge modstand af tyngdekraften til både styrke-træning og hjerte-kar- træning. Nogle praktiserende læger mener også inversion kan reducere spændingshovedpine og hævelse af hæmorider , opmuntre mental årvågenhed og endda lindre ubehag forbundet med åreknuder. Ting du skal
Fitness påklædning
Inversion støvler
Parallel bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Korrekt fitness påklædning gør din inversion stretch eller træne mere komfortabel .

Kjole i komfortable, træning påklædning. Du skal være i stand til at guffe din skjorte i dine bukser til at holde stoffet klart af dit hoved. Bær ankel - længde eller længere sokker for maksimal komfort , mens hængende .
2

Sikker inversion støvler ordentligt på fødderne ved hjælp af justerbare skralde spænder eller stropper på støvlerne . Den mest behagelige inversion øvelse kommer med støvler , der ikke er for stram eller for løs.
3

Fastgør tyngdekraftsstøvler du iført en robust overliggende bar eller en inversion rack ved hjælp af den vedlagte bindsler . Typisk vil du hænge med hænderne fra baren, svinge benene op at hænge ved dine knæ og fastgør derefter én støvle ad gangen til baren.
4 ligesom almindelige sit-ups , inversion sidde - ups skal gøres med kontrol for at beskytte den nedre ryg .

Hold parallel bar eller inversion rack bar med begge hænder , og langsomt udvide ben og torso bagud til en hængende position . Pause i et par øjeblikke til at stabilisere din krop. Til at begynde inversion øvelser , starte et sæt hængende sit-ups . Hold i maven , som du kontrakt mod dine ben , og som du går tilbage til hængning . Gøre så mange sæt som muligt , huske at trække vejret på anstrengelse.
5

Hang lodret lige som din hvilestilling . Begynd inversion squats ved at bøje og derefter udvide dine knæ . Gentag så mange sæt som muligt. Inversion squats og sit- ups vil være mere udfordrende på grund af den ekstra tyngdekraften . Du må ikke være i stand til at gøre så mange sæt , som når du står .
6 Lukning dine øjne kan hjælpe dig med at slappe af og slippe dine muskler.

tilbage til din lige, lodret hængende position til at begynde inversion stretching og spinal dekompression. Stabilisere sig i hængende position med armene i taljen eller brystet . Luk øjnene og udånder , koncentrerer sig om at frigive musklerne fra fødderne til hovedet og afslappende .
7. Start din omvendinger med små intervaller af tid til at give din krop til at akklimatisere .

Vend for små perioder , ligesom 5 til 10 minutter , til at starte, og give din krop til at tilpasse sig den tilbageførsel af tyngdekraften. Til avancerede sessioner , lad dine arme dingle over dit hoved , og udvide inversion i op til 20 minutter.
8 Du kan føle en let svimmelhed eller uklarhed , når først slippe ind i stående stilling.

Kontrakt din krop langsomt tilbage op til baren. Frigør én støvle ad gangen, og stabilisere ved kortvarigt hængende fra knæene før svinge ned til at hænge fra dine hænder . Drop blidt til jorden.
9
10
11
12