Effektive skulder- og rygøvelser til smertelindring | Fysioterapi grundlæggende

Målet med fysioterapi er at øge fleksibiliteten i en skadet kropsdel og styrke musklen under heling. Ryg- og skulder-fysioterapi er nødvendig for at løsne muskler og led efter en skade. Hver skade er forskellig, og du har brug for et tilpasset program fra en licenseret terapeut, men der findes grundlæggende øvelser, der hjælper mellem besøgene.

Mavepresning (Abdominal Bracing)

Mavepresning styrker kerne-musklerne, hvilket giver bedre support til lænderyggen. Læg dig på ryggen med fødder på gulvet og ben lidt bøjet. Træk de nedre mavemuskler ind mod gulvet – forestil dig, du prøver at røre navlen til gulvet. Husk at holde pust rolig. Udfør øvelsen under observation af en kvalificeret fagperson, der kender din tilstand.

Rygstrækning

Læg dig på maven på gulvet. Et pude under bækkenet kan gøre det mere behageligt. Løft hovedet og brystet fra gulvet, så ryggen buer opad. I starten måske kun et lille stykke, men med øget fleksibilitet bliver det nemmere. At ligge på ryggen og løfte knæene mod brystet er en anden effektiv øvelse.

Rygstyrkelse

Læg dig på maven, evt. med pude under bækkenbenet. Stræk armene lige ud foran dig og løft dem fra gulvet – som Superman. En udvidelse: løft ét ben samtidig med armene.

Skulder-afslappning

Læg dig tværs over sengen/sofaen med en arm hængende løst over kanten. Svaj armen blidt frem og tilbage uden at involvere nakkemuskler. Samme øvelse kan gøres stående, bøjet fremad med en hånd på en stol til support. Med den frie hånd: lav cirkler med armen, gør dem gradvist større, jo mere afslappet du bliver.