Forebyggelse af ischias: Forstå og undgå sciatic nerve smerter

Ischias-nerven

Kroppens lengste nerve – fra rygsøjlen ned ad begge ben. Smerte opstår ved kompression af en nerverod – ofte pga. skivevorte. Symptomer: strålende smerte fra rygsøjlen over sæde ned ad ben, benummenhed, dårlig blærekontrol. Lær at forhindre det.

6 forebyggende skridt

1. God holdning ved sidde: Fødder fladt, albuer bøjet, arme på stolens armstøtter. Undgå overrækning med ryg/ben.
2. Hyppige pauser: Sidder du længe ved skrivebord – rej dig og gå en tur for at forhindre ischias.
3. Rygstyrkende motion: Let/moderat cardio 30 min. mindst 3 gange ugentligt (løbebånd, cross-trainer, motioncykel).
4. Tilpas tøj: Sko der sidder godt/er behagelige. Få målt BH for korrekt support.
5. Undgå tungt løft: Tungt løft → ischias. Hvis nødvendigt: bøj i knæ, ikke ryg. Drej ikke i taljen med tungt løft.
6. Sov på fast madrats: Undgå for mange puder (strækker nakke/ryg). Fast madrats giver ryg-support.