Sådan forhindres iskiasnerven Pain

iskiasnerven foranstaltninger som den længste nerve i den menneskelige krop og løber fra ryggen gennem begge ben. Iskiasnerven smerte vil komme over, når en af ​​de nerveender er komprimeret , ofte et resultat af en diskusprolaps . Hvis du har iskias , du føler smerte udstråles fra ryggen gennem din røv og ned dine ben. Følelsesløshed og dårlig blærekontrol er også symptomer på denne tilstand. Lær hvordan du kan forhindre iskiasnerven smerte. Instruktioner
1

Practice god kropsholdning . Når du sidder , skal dine fødder være fladt mod gulvet med albuerne bøjet og dine arme hviler på stolens arme. Du bør undgå overreaching med ryggen eller benene.
2

Tag hyppige pauser. Hvis du sidder ved et skrivebord i længere tid , så sørg for du tager dig tid til at komme op og gå rundt for at forhindre iskias .
3

Plan at udføre øvelser , der styrker din ryg. Mild til moderat cardio aktiviteter kan hjælpe med at forhindre iskiasnerven smerte. Tilbringe 30 minutter mindst 3 gange om ugen på løbebånd, elliptiske maskine eller brevpapir cykel.
4

Juster det tøj, du slid. Dine sko skal passe ordentligt og føler sig trygge . Få målt for bh'er samt at sikre, at de giver ordentlig støtte .
5

Prøv at undgå at løfte meget tunge genstande. Tunge løft kan føre til iskias . Hvis du kommer til at løfte noget tungt , bøje i knæene uden at støtte sig på ryggen for momentum. Undgå at vride din talje mens du bærer noget tungt .
6

Sove på en fast madras og undgå at sove med alt for mange puder. Når du lægger på for mange puder , vil du strække din nakke og ryg. Desuden vil en fast madras yde støtte til ryggen .
Hoteltilbud