Rygstrækker Guide: Fordele, Typer & Korrekt Brug

Der findes mange forskellige stilarter af rygstrækker på markedet. De fleste enheder har en indbygget bue, som tillader dig at strække din ryg og nakkevertebrer fuldt ud. Nogle bruger perler, andre bruger en streng af trædiskke. Alle disse enheder er designet til at lindre smerter og frigøre spænding i muskler og nerver.

Dinge Du Har Brug For

• Rygstrækker
• Gulvplads
• Behagelig tøj
• Pude
• Nakkestrækker

Instruktioner

1. Trin 1: Placer din rygstrækker på gulvet. Placer et pude i den fjerne ende af den. Sæt dig ned lige foran enheden med dine knæ bøjet og begge fødder på gulvet. Læn dig langsomt tilbage på din rygstrækker og placer dit hoved på pudet. Positionér dig så, at din hele ryg hviler mod perlerne eller trædiskene.
2. Trin 2: Bevæg dig rundt og find den mest behagelige position mulig. Positionér dine fødder så, at de er ca. 30 cm fra hinanden. Rul din krop langsomt til venstre og stræk musklerne. Tillad perlerne eller spidsen af trædiskene at udøve pres på din ryg. Hold positionen i fem sekunder, så vend tilbage til midten af enheden. Bliv i den position i fem sekunder, så rul til din højre. Hold positionen i fem sekunder. Gjør fem gentagelser i hver position, så afslap.
3. Trin 3: Placer dine fødder sammen og sprej dine knæ ud. Rul til venstre og hold positionen i fem sekunder, så vend tilbage til midten af enheden. Tæl til fem, så rul til højre. Hold positionen i fem sekunder. Udfør fem gentagelser i alt, så afslap.
4. Trin 4: Put nakkeenheden ned i stedet for pudet. Læn dig tilbage på nakkestrækkeren og lig bare der i et par minutter. Løft dine sidestykker langsomt af jorden, skynd dig tilbage og positionér dig længere tilbage på din enhed, hvis den har to forskellige ender, der hælder ned. Flyt nakkestrækkeren tilbage efter behov, mens du holder den under din nakke. Stræk lænderyg og hofte-område i flere minutter, så afslap. Eksperimentér med forskellige positioner på din rygstrækker. Fokuser på de områder, der er mest smertefulde eller spændte. Brug 10 til 15 minutter dagligt på din rygstrækker.