Effektive rygstrækninger til kontormedarbejdere: Reducer smerter og stress

At krane nakken hele dagen mens man stirrer på en computerskærm på arbejde kan definitivt forårsage rygsmerter. Du bør tage en pause engang imellem for at gøre rygstrækninger. De mindsker stress og pres. De er hurtige og (meget) nemme. Desværre har du brug for en stor åben plads på gulvet.

Instruktioner

1. Find en plads på gulvet stor nok til at lægge dig ned. Det kan være svært i et kontorlandskab, så et åbent pauseområde er bedre.
2. Læg dig på ryggen, og tag dit bælte af hvis muligt.
3. Bøj knæene og læg fødderne fladt mod gulvet.
4. Læg armene ved siden af dig.
5. Løft hoften fra gulvet og hold positionen i 6-7 sekunder. Det hjælper at spænde maven og benmusklerne.
6. Slip af og gentag så mange gange som du føler dig bekvem med.

Ekstra tip: Hvis gulvplads er et problem, prøv sidende strækninger på stolen (se artiklen "Effektive rygstrækninger til smerte-lindring og ergonomi" for alternativer). Kort, hyppige pauser er bedre end lange sjældne.