DIY Lumbal støtte: Skab behagelig lænde lindring

Lumbal støtte kan være et vigtigt aspekt af lænde-sundhed. Ofte udvikler folk lænde-smerter som resultat af at sidde i samme position i for lang tid uden adgang til tilstrækkelig rygstøtte. Kontorstole og bil-sæder er prime eksempler på sidestole, der ofte mangler lumbal støtte og bidrager til lænde-smerter. Når rygsmerter opstår, er det nemt at udvikle din egen lumbal støtte-rulle for at lette smerten og sidde mere bekvemt.

Ding du har brug for

• Badehåndklæde
• 2 yards twine (snore)
• Pude-fed

Instruktioner

1. Fold håndklædet i halvt. Juster kanterne og hjørner med så stor præcision som muligt.

2. Rul det foldede håndklæde fast ned langs kanten af folden.

3. Skær flere ti-tommer strenge af twine, og bind to fast omkring enderne af håndklædet. Bind ekstra strenge jævnt fordelt fra enderne med seks tommers intervaller. Forstærk hver streng med en ekstra streng eller to.

4. Placer din håndklæde-rulle længderet ind i en pude-fed. Rul pude-fedet tæt længderet omkring rullen, lad mindst tre tommer stof omkring hver ende af håndklæde-rullen.

5. Skær to fire-tommer strenge af twine, og bind dem fast omkring enderne af håndklædet. Brug derefter ekstra ti-tommer strenge af twine til at forstærke rullen med seks tommers intervaller langs rullen.

6. Placer lumbal støtte-rullen bag din lænde, mens du sidder i en sidende position.