Øvelser for ischiadicus smerter i Graviditet

Den iskiasnerven løber fra lænden , gennem balderne og ned dine ben. Under graviditeten , kan den voksende baby trykke mod nerve, eller den ekstra vægt kan forårsage en diskusprolaps , som klemmer iskiasnerven. Den resulterende følelsesløshed, snurren eller smerter normalt påvirker kun det ene ben , og det kan køre fra balde til fods. Øvelser for ischiadicus smerter, selv under graviditeten , kan hjælpe en hel del. Tal med din læge

Spørg din læge om andre muligheder for smerter kontrol , hvis du er ekstremt ubehageligt. Du har måske brug for medicin samt motion . Hun kunne anbefale ibuprofen eller acetaminophen at reducere inflammation og smerte, som både generelt betragtes som sikker under graviditet ( se reference 2). Hun kunne henvise dig til en fysioterapeut for at få hjælp med øvelser og opretholde en god kropsholdning under graviditet. Ved hjælp af en varmepude kan også give lindring og kan hjælpe varm og slappe af dine muskler før motion .

Sciatic , ryg og hofte smerter er ofte midlertidig tidligt i graviditeten , og ophører senere som din baby vokser og skiftehold ( se reference 3).
strækøvelser

Øvelse for ischiadicus smerte kan synes ulogisk , når du er mere tilbøjelige til at krølle op på sofaen. Blide øvelser og udspænding kan øge blodgennemstrømningen til stramme muskler og styrke din kerne abdominal , bækken og balde muskler til at støtte din ryg og lindre ischiadicus smerter. Sikre og effektive strækninger under graviditet fokus på din ryg, forstrækning og nakke , ved hjælp af langsomme bevægelser og holde hver strækning i 20 til 30 sekunder . . Målet for korte sessioner strække to gange om dagen (se Resource 1 )
styrke øvelser

En stærk kerne er nøglen til en sund ryg - i løbet af graviditet og videre. Dine mavemuskler støtte din rygsøjle og fremme en sund kropsholdning. Øvelser, der styrker din ryg , mave , bækken , lår og balder kan både forebygge ischiadicus smerter og lindre det. Når du gør styrke øvelser , brug langsomme, kontrollerede bevægelser og ikke overanstrenger dig selv (se Resource 1).
Motionsture og svømning

motionsture kan hjælpe dig med at bekæmpe træthed , og sammen med styrke og fleksibilitet uddannelse , kan det gøre din graviditet, fødsel og genvinding lettere samt være god til at lindre ryg og ischiadicus smerter. Så længe du ikke overanstrenger dig selv , svømning, cykling og gang er sikkert for de fleste gravide kvinder. Sigt efter en mindst 20 minutter tre til fem gange om ugen af ​​hjerte-kar- aktivitet . Hvis dette ikke er muligt, bare gør hvad du kan; 10 minutter er bedre end ingen minutter (se Resource 1).
Hoteltilbud