Forbedr nakkeholdning: Effektive øvelser & strækning

Holdning – en stor bekymring

Se på mængden af ergonomiske produkter – holdning er et stort emne. Dårlig holdning kan føre til karpaltunnelsyndrom, spændingshovedpine, rygsmerter. Her er øvelser til at styrke ryggen og forbedre holdningen.

1. Skulderblad-sammenpres

Sid på stol uden armer. Træk hage ind, løft bryst. Saml skulderblade. Hold 5 sek., slå af, gentag.

2. Nakke-udstrækning (Neck Extensions)

Stå skulderbredde, ca. 15 cm fra væg. Lilles yoga-/modstandsbold mellem hoved og væg. Start med hage ud over bryst. Træk nakke tilbage så ører er parallelle med skuldre. Løft bryst, sænk hage, pres i bolden.

3. Dumbbell Shrug

Stå skulderbredde. Dumbbell i hver hånd, håndflader indad. Løft og sænk skuldre langsomt. Ikke rul skuldre – kun lodret op/ned.