Rygstøtte Retningslinjer

For mange mennesker med nedre og øvre rygsmerter, den måde du sidder og søvn påvirker og kan endda forårsage de problemer, du har. Du kan løse dette ved hjælp af rygstøtte. Uanset om det er en lille pude hviler bag dig på kontoret hele dagen, eller den rigtige slags madras derhjemme, følger retningslinjer for at understøtte din ryg og lindre smerter og spændinger . Stol tilbage støtte

Når du tilbringer størstedelen af ​​dagen sidder i en stol , kan du tendens til at daske frem , presser din nederste del af ryggen ud mod stolen og belaste musklerne. Men hvis du har en god lændestøtte , vil dine hofter ophold i tilpasningen , og du vil holde din naturlige krumning af din nederste del af rygsøjlen . Ryglænet bør være imod den lille af ryggen til at opretholde den naturlige kurve , ifølge John J. Triano af Spine- Health.
P Der er forskellige typer af understøtninger , du kan bruge . Prøv at bruge en justerbar rygstøtte stol. Disse kontorstole kan placeres lavere eller højere for at passe din krop . Kurven af ryglænet skal flugte med din nederste del af rygsøjlen . Du kan drage fordel af en bærbar rygstøtte. Det er bedst at bruge en lumbal rulle eller en buet pude . Du kan manuelt placere det bag dig til at passe på det rigtige sted . Det gode ved disse er, at du kan bruge dem derhjemme, i kontorstolen og i bilen, hvis det er nødvendigt. Hvis du bare har brug for en lille mængde af støtte , skal du blot bruge en lille pude eller et sammenrullet håndklæde .

Sovestillinger
p Det er vigtigt at støtte din ryg, mens du sover. Du bør ligge i en position, der er behageligt, men prøv at sove på en måde , der understøtter kurve i rygsøjlen, som anbefalet af Spine Universe. For eksempel , sove på ryggen med en pude under dine knæ eller på din side med dit knæ let bøjet .

Du bør også have en fast madras . Du ønsker ikke en stålsøjlerne madras , fordi det kan forårsage tilbage stamme.
Puder

Støt ryggen med komfortable puder , mens du sover . Du vil have noget behageligt såvel som understøttende for din nakke og rygsøjle. Vælg en pude til dit hoved, der giver dig mulighed for at opretholde kurven af din hals. Du ønsker ikke en pude, der er for høj eller for lav , fordi det kan forårsage muskel stamme. Ifølge Spine- Health John Schubbe bør en pude være omkring 4 til 6 inches høj. Din pude skal også være behageligt i henhold til dine egne præferencer og kan justeres til sovestilling .
P Hvis du sover på ryggen , støtte din rygsøjle med pude under dit hoved og skuldre . Du kan også sætte en pude under dine knæ på yderligere at støtte din ryg. Hvis du ligger på din side, skal din pude støtte dit hoved og nakke , så rygsøjlen forbliver i en naturlig linje . Du kan prøve at sætte en lille pude under din talje at tilføje understøttelse .
P Hvis du sover på din side, så prøv at bruge et organ pude til at understøtte både dit hoved og dine knæ . Dette kan være mere komfortable end at bruge separate puder.
Hoteltilbud