Effektiv rygstøtte: Forbedr holdning og linder smerter

Stol-rygstøtte

Ved længe sidde sanker mange fremad, strækker lændermuskler. God lændestøtte holder hofter i linje og bevarer rygsøjlens naturlige buing. Støtten skal sidde i lænderen (John J. Triano, Spine-Health).

Typer: justerbar kontorstol (sædehøjde/ryglæn justeres), bærbar lændestøtte (rulle/pude), lille pude eller rullet håndklæde til mindre behov. Bærbare kan bruges hjemme, kontor, bil.

Sovepositioner

Vigtigt at støtte ryggen i søvn. Læg i behagelig position der understøtter rygsøjlens kurve: på ryggen med pude under knæene, eller på siden med knæene let bøjet. Fast madrass – undgå sigende.

Puder

Vælg pude (4-6 tommer højde ifølge John Schubbe, Spine-Health) der understøtter nakkens kurve. Ikke for høj/lav. Tilpas til soveposition.

• Rygliggende: pude under hoved/skuldre + pude under knæer.
• Sidesovende: pude under hoved/nakke for ret linje, evt. lille pude under liv.
• Kropespude: understøtter både hoved og knæer ved sidesovning – ofte mere behageligt.