Hvordan at slippe af High rygsmerter

Mens mindre udbredt end lændesmerter, der er mange forskellige årsager til øvre rygsmerter , der ofte afregner i bunden af din hals , eller mellem skulderbladene . Mens disse områder er meget modtagelige for stivhed og spændinger, kan brysthvirvelsøjle smerter være forårsaget af dårlige arbejdsstillinger , muskel stamme , skade, overforbrug og gentagne bøjning eller vridning . Medmindre rygsmerter er persistent og undlader at bedres i løbet af et par dage eller uger , kan du normalt finde lindring ved at øve nogle grundlæggende , selvhjælp teknikker. Instruktioner
1

Motion og strække dine muskler til at lindre høj rygsmerter. Regelmæssig motion , såsom svømning, kan styrke musklerne i den øvre ryg og hjælpe med at forhindre muskel stamme. De store muskler i skulder området bidrager ofte til rygsmerter; strække både din ryg og skuldre. Opdrage den ene arm over hovedet og hold stillingen i mindst ét ​​minut. Gentag øvelsen to eller tre gange på hver side til at strække stramme muskler . For en anden øvre ryg stræk , træk skulderbladene sammen og derefter slappe af dem .
2

Få en dyb tissue massage til at frigive spændinger forårsaget af stress eller muskel stammer . Du kan også anvende selv- massage teknikker til at slappe af spændinger i nakke og skulder -regionen. Massér begge sider af halsen ved at anvende et let pres med dine hænder. Når musklerne i din nakke begynder at blødgøre , let øge presset . Massér hver skulder , arbejder din vej fra front til bag .
3

Få en ultralyd behandling for at øge blodcirkulationen og reducerer muskelkramper . I mange tilfælde opstår øvre rygsmerter i området mellem skulderbladene . En ultralyd sender lydbølger dybt ind i disse muskler. Varmen øger cirkulation ved at bringe mere ilt til buddet området, og hjælper det bløde muskelvæv helbrede. Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut for kold terapi , hvor en kold pack bruges til at bremse cirkulation og reducere inflammation.
4

Lær ordentlig vejrtrækning teknikker til at lindre tæthed i dine spændte muskler . Udånder fuldstændigt som du indånder. Undgå at tvinge luften ud af dine lunger. Koncentrer dig om at slappe af med hvert åndedrag , som du udånder . Tæl til ti , mens du ånder ud, før at trække vejret igen gennem næsen .
5

lindre øvre rygsmerter gennem akupressur . Akupressur fremmer stiger omsætning, lindrer smerter og reducerer stress . Brug akupressur som en hjælp til selvhjælp teknik til at lindre spændinger i dine skuldre. Placer din venstre hånd på bagsiden af ​​din højre skulder nær bunden af halsen. Brug din højre tommelfinger til at trykke på hver fingernegl på din venstre hånd i et minut. Omvendt sider .
6

Alter dårlige vaner , der kan være årsag din øvre rygsmerter . Ret dårlige arbejdsstillinger og undgå gentagne bevægelser , såsom overdreven skrive på en computer. Sinus hovedpine , TMJ og Bidfunktion lidelse kan også forårsage øvre rygsmerter .
Hoteltilbud