Forebyggelse af lænderygssmerter: Effektive strategier & tips

At vågne om morgenen med rygond er ingen god måde at starte dagen på. En ond ryg er nogle gange så stiv, at du føler, som om du kan knække, hvis du prøver at bøje dig over. Rygond kan være et rigtigt problem for mennesker, der gør meget tungt løft i deres jobs. Det kan også påvirke mennesker, der sidder ved en computer hele dagen lang. Lænderygssmerter kan gøre dig elendig, men du behøver ikke at leve med det. Følg disse trin nedenfor for at forebygge lænderygssmerter.

Instruktioner

1. Støt din ryg, mens du sover. Køb en fast madrats, der giver korrekt support til din ryg og rygsøjle. En madrats, der er for blød, vil ikke give tilstrækkelig support til din rygsøjle og kan lade dig føle dig stiv og øm ved vågnen. Du kan også prøve at placere en pude mellem dine knæ for korrekt rygsøjle-justering. Gør dette, hvis du sover på siden. Hvis du sover på ryggen, placer puden under dine knæ. At sove med for mange puder eller ingen pude under dit hoved kan også ændre rygsøjle-justeringen. En pude tilstrækkelig stor og fast bør være tilstrækkelig.
2. Bøj i knæene, når du løfter genstande fra gulvet. Bøj dig ikke over fra en ret position. Forkert løft kan forårsage rygond og skader. At lære at løfte korrekt kan beskytte din ryg mod strækning.
3. Motion for at styrke dine muskler. Svage mavemuskler kan spille en rolle i rygond, da det påvirker rygsøjle-justeringen og holdningen også. Prøv at gøre øvelser som mavebøjninger for at styrke dine mavemuskler og lette belastningen på din lænderyg. En person med veltrænede mavemuskler er mindre tilbøjelig til at lide af rygstrækning.
4. Oprethold din korrekte vægt. Overvægt sætter stress på din rygsøjle, der kan resultere i lænderygssmerter. Mennesker, der er overvægtige, har tendens til at gå med en lænende skråning, og dette kan sætte unødvendig belastning på ryggen. At smide et par pund kan hjælpe med at forbedre din holdning og eliminere konstante rygond.
5. Træn for fleksibilitet. Når dine muskler er spændte, er der en øget chance for skade. Der er mange måder at forbedre din fleksibilitet på. Gør strækøvelser så ofte som du kan. Tag en danse-klasse. Dans er en fremragende måde at forbedre din fleksibilitet på. Ballet er en især god form for dans. Yoga er også en god måde at opnå fleksibilitet på. Start langsomt og arbejd mod at forbedre fleksibiliteten.
6. Øv god holdning. Når du fanger dig selv i at krumme dig, ret din holdning og stå ret op. Din rygond kan være resultatet af konstant krumning, og at rette din holdning kan hjælpe med at eliminere smerten.