Sådan forhindres lændesmerter

At vågne op om morgenen med en rygsmerter er ingen måde at starte dagen. Ondt i ryggen er til tider så stiv , at du føler at du kan bryde , hvis du prøver at bøje sig. Rygsmerter kan være et reelt problem for folk, der gør en masse løft i deres job. Det kan også påvirke mennesker, der sidder ved en computer hele dagen lang. Lændesmerter kan gøre dig ulykkelig , men du behøver ikke at leve med det. Følg disse trin for at forhindre lændesmerter. Instruktioner
1

rygstøtte mens du sover. Køb en fast madras , der giver ordentlig støtte til ryggen og rygsøjlen. En madras , der er for blød , vil ikke yde tilstrækkelig støtte til din ryg , og kan forlade dig følelsen stiv og ømme på opvågning. Du kan også prøve at placere en pude mellem dine knæ for korrekt ryg justering. Gøre dette, hvis du sover på din side. Hvis du sover på ryggen , placere pude under dine knæ . Sove med for mange puder eller ingen pude under dit hoved kan også ændre rygsøjlen justering. En pude af tilstrækkelig størrelse og fasthed bør være tilstrækkelig .
2

Bøj i knæene , når du løfter genstande fra gulvet. Må ikke bøje fra en lige stilling. Løfte forkert, kan forårsage rygsmerter og skader. At lære at løfte korrekt, kan beskytte dit hjem fra stammen .
3

øvelse for at styrke dine muskler. Svag mave muskler kan spille en rolle i rygsmerter , da det påvirker rygradsudretningsindretning og kropsholdning så godt. Prøv at gøre øvelser såsom crunches for at styrke din mave muskler og lette presset på nederste del af ryggen . En person med godt trænet mavemuskler er mindre tilbøjelige til at lide af ryg stamme.
4

Vedligehold din rigtige vægt. Overvægt sætter stress på din ryg , der kan resultere i lændesmerter. Folk, der er overvægtige har en tendens til at gå med en skæve skrå , og dette kan lægge unødig belastning på bagsiden. Kaste et par pounds kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og fjerne konstante rygsmerter.
5

Træn for fleksibilitet. Når dine muskler er spændte er der en øget chance for skade . Der er mange måder at forbedre din fleksibilitet. Gør strækøvelser , så ofte du kan. Tag en dans klasse . Dans er en glimrende måde at forbedre din fleksibilitet . Ballet er en særlig god form for dans . Yoga er også en god måde til at opnå fleksibilitet . Start langsomt og arbejde hen imod at forbedre fleksibiliteten.
6

Praksis god kropsholdning . Når du fange dig selv ludende korrekt din kropsholdning og stå oprejst . Din rygsmerter kunne være resultatet af konstant ludende og korrigere din kropsholdning kan bidrage til at fjerne smerten.
Hoteltilbud