Hvad skal man gøre i tilfælde af tilbagefald

1. Anerkend tilbagefaldet, og tæsk ikke dig selv.

Alle laver fejl, og et tilbagefald er ikke verdens undergang. Det er vigtigt at erkende tilbagefaldet uden at slå dig selv op over det. Selvkritik vil kun gøre tingene værre. Fokuser i stedet på at lære af oplevelsen og komme videre.

2. Kom tilbage på sporet så hurtigt som muligt.

Jo længere du venter på at komme tilbage på sporet, jo sværere bliver det. Forpligt dig til ædruelighed i dag, og begynd at tage handling for at opnå det. Dette kan involvere at deltage i et støttegruppemøde, tale med en terapeut eller blot læse noget inspirerende materiale.

3. Identificer de triggere, der førte til tilbagefaldet.

Hvad gjorde eller følte du, før du fik tilbagefald? At forstå dine triggere kan hjælpe dig med at undgå dem i fremtiden. Hvis du for eksempel ved, at stress udløser dit drikkeri, kan du udvikle mestringsmekanismer til at håndtere stress på en sund måde.

4. Udvikl en plan for at forhindre fremtidige tilbagefald.

Hvilke ændringer kan du foretage i dit liv for at mindske risikoen for tilbagefald? Dette kan indebære ændringer i din omgangskreds, dit miljø eller din daglige rutine. Det er vigtigt at være realistisk omkring, hvad du kan og ikke kan ændre, og at fokusere på de ting, du har kontrol over.

5. Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt.

Hvis du kæmper for at klare et tilbagefald, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at løse de underliggende problemer, der førte til tilbagefaldet, og udvikle mestringsmekanismer for at undgå fremtidige tilbagefald.

Husk, at et tilbagefald ikke er verdens undergang. Det er en mulighed for at lære af dine fejl og komme tilbage på sporet til ædruelighed.