Effektiv holdning og støtte til lænde smerter mens du sidder

Næsten alle oplever rygsmerter på et tidspunkt i livet, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Lumbalregionen, også kendt som lænden, er hvor de fleste oplever rygsmerter. Lænden består af fem lumbale virvler, der understøtter den øvre krop. Lændesmerter er den førende årsag til arbejdsrelateret invaliditet og fravær fra arbejde. Mens lændesmerter måske er uundgåelige, er der handlinger, du kan tage for at mindske forekomsten af smerter. At give korrekt støtte til lænden, når du sidder, er en måde at mindske smerter på.

Ding du har brug for

• Rygpute eller et stort håndklæde

Instruktioner

1. Positionér din stol tæt på dit skrivebord. Sid med dine fødder fladt på gulvet og dine knæ lidt under eller på linje med dine hofter. Placer en stolpe eller en bunke bøger under dine fødder, hvis dine fødder ikke sidder fladt på gulvet.

2. Sid så, at bagdelen af dine vandkåler er lidt foran sædet på din stol. Prøv at passere din lukkede hånd mellem din øvre vandkål og sædet på din stol. Hvis du ikke kan gøre det, er dine vandkåler for tæt på dit sæde.

3. Skyde dine numse mod ryggen af din stol. Placer en rygpute eller rullet håndklæde bag din lænde, så din ryg buer lidt.

4. Afslap dine skuldre og sid tæt på dit skrivebord. Læg dine underarme på armstøtten, så dine albuer er i en 90-graders position, og dine underarme er parallelle med jorden. Hvil dine håndledd og hænder på skrivebordet.