Sådan at træne med spinal stenose

Mennesker med rygsmerter ofte undgå motion . Dette resulterer i nedsat styrke , fleksibilitet og kardiovaskulær udholdenhed . Hvis du har været diagnosticeret med spinal stenose, en væsentlig årsag til rygsmerter hos personer over 60 , skal du forbedre og styre din kost, tage medicin , rygestop og , selvfølgelig, motion . Gradvis motion er bedre for din ryg end inaktivitet. Instruktioner
1

Find en fysioterapeut og etablere en øvelse program. Få anbefalinger fra din læge og vælge en terapeut, der har erfaring med behandling af patienter med spinal stenose.
2

Forskning typer øvelser , der vil forbedre og styrke din ryg . Vær forberedt på at bruge tid på at komme i form . Du bliver nødt til at udøve 4 til 5 gange om ugen.
3

Start med fleksibilitet øvelser for ryggen. Stræk ofte for at øge fleksibiliteten. Prøv frem og tilbage bøjninger eller trække dine knæ til brystet , mens du ligger på ryggen . Øvelser som yoga eller tai chi forbedre fleksibiliteten , især brug i hofter og lår .
4

Begynd styrke øvelser for mavemusklerne . Disse omfatter krøller ups og liggende på ryggen og trykke på tilbage i gulvet og strammer maven.
5

Fortsæt med kuffert styrke øvelser for bækken , ryg og hamstring områder. Du kan bruge en schweizisk Ball at balancere , behøver sidde -ups , armbøjninger eller forstrækning og bagdelen øvelser.
6

Vælg kardiovaskulære øvelser såsom stationær cykling , svømning , jogging eller walking. Dette bygger udholdenhed og forbedrer blodcirkulationen til nerverne. Du ønsker at undgå øvelser, der belaster ryggen.
7.

Følg op med en massage . Soft tissue manipulation er godt for ryggen. Prøv elektrisk stimulation , som sender milde elektriske impulser .
Hoteltilbud