Genoptræning fra kroniske rygmuskelspasmer: Årsager og lindring

Muskelspasmer i ryggen er ofte forbundet med ryg-smerter. Langvarige spasmer gør hver bevægelse mentalt og fysisk udmattende. Få lægen til at undersøge for alvorlige tilstande som diskusprolaps – kirurgi kan være nødvendigt. Finder lægen ikke alvorlige problemer, kan du prøve disse selvhjælps-metoder.

Hvad du har brug for

• Madrass
• Puder
• TENS-apparat
• Hydroterapi (vådterapi)
• Sprudlebad
• Ultralyd
• Akupunktur
• Akupressur

Fremgangsmåde

1. Køb ny madrass. Vælg en, der supporterer hele kroppen – ikke nødvendigvis hård. Side-sovere: memory foam til skuldre/hofter. Ryg-sovere: fast madrass. Side-sovning: pude mellem knæ (og evt. ankel). Ryg-sovning: 1-2 puder under knæ for at af laste ryggen. Brug puder frit til support.
2. Brug TENS-apparat. TENS (Transcutan Elektrisk Nerve Stimulation) kontrollerer smerter og spasmer. Lomme-størrelse, batteridrevet, sender små elektriske signaler til nerver for at forstyrre smerte-signaler. Kan bæres הגד part of dagen og natten. Ikke duske/bade med det. Få recept fra læge.
3. Styrk og stræk lænden. Øger stabilitet, reducerer spasmer. Rådgiv dig med læge før træning, men flere enig om, at blid styrke- og strækning er gavnlig. Prøv blid yoga eller lær øvelser fra fysioterapeut specialiseret i ryg.
4. Hydroterapi. Sid i sprudlebad/varme bad med vandstråler for at løsne ryg-væv. Ved meget hævelse: vent til hævelse aftager – varme øger hævelse og smerter.
5. Ultralyd-behandling. Lydbølger bryder ned narvæv, afslapper spasmer, øger cirkulation og fremmer heling. Udføres typisk af fysioterapeut eller kiropraktor.
6. Alternativ medicin. Akupunktur (små nåle) og akupressur (hånd-tryk) bruger trykpunkter til at lindre nerver, der udløser spasmer.