Effektiv fysioterapi ved lændediskusprolaps: Lindring og genoptræning

En diskusprolaps kaldes nogle gange "slipped" eller "ruptured disc" og kan forårsage skyder-smerter ned ad ryggen til benet. Rygraden består af knogler og virvler, og imellem dem ligger brusk. Ved en prolaps skubbes en del af brusken ud, hvilket kan forårsage smerter, benumhed eller svaghed i ben, ryg eller arme. Behandling kræver normalt fysioterapi, og kirurgi er sjældent nødvendigt.

Fysioterapi

Fysioterapi-øvelser kan gavne ved lændediskusprolaps. En fysioterapeut kan anvende varme, is, ultralyd og elektrisk stimulation til smerte-lindring. De kan vise positioner og øvelser, der lindrer smerter. Når smerterne bedres, kan du gå videre til et rehabiliterings-program, der udvikler kerne-styrke og forebygger fremtidige skader. Anvend kolde pakke ved smerte-debut – reducerer også betændelse. Efter de første dage: varme-pakke til lindring.

Tilpassede diskusprolaps-øvelser

Vær omhyggelig med valg af øvelse ved diskusprolaps, og følg råd fra læge eller fysioterapeut. En diskusprolaps er en alvorlig tilstand – du vil være sikker på at gøre den rigtige øvelse og ikke forværre smerterne. Årsagen til prolapsen bestemmer, hvilken øvelse der skal udføres. Hver prolaps er forskellig, og din fysioterapeut kan hjælpe med at designe et øvelses-program til din specifikke skade.

Modifieret aktivitet

Begræns aktiviteter som bøjning, løft eller længe sidde, der irriterer symptomer. Behold vis fysisk aktivitet (fysioterapi) for at styrke muskler og øge fleksibilitet. Undgå IKKE fysisk aktivitet helt, men du måske skal justere rutinen. Læge eller fysioterapeut kan hjælpe med at bestemme den rette belastning. Start let og bygg op. Alvorlige smerter kan kræve 1-2 dages ryg-hvile. Det kan tage 4-6 uger før forbedring.

Gode diskusprolaps-øvelser

Gode øvelser kan hjælpe dig på vej til genoptræning. Alle øvelser hjælper med at tage pres fra den prolapserede skive og få ilt til den. En kombination af balance- og stræk-øvelser kan lindre smerter.

• Balance-øvelser frigør belastningen på skiven ved at aktivere musklerne omkring området.
• Stræk-øvelser afslapper musklerne omkring skiven og øger fleksibilitet.
• Styrke-øvelser øger muskel-styrke i ryggen og omkring skiven for at af laste den.
• Spinal extensions-øvelser: Læg på maven på albuer eller hænder med armene rakte i 2 min., så afslap. Det får lænden til at bue, så skiven skilles fra nerverne.
• Hoppe-øvelser (bouncing): Op-og-ned bevægelser, der hjælper med at få ilt til skiverne.

Disse øvelser bør udføres regelmæssigt på råd fra fysioterapeut.