Effektive øvelser ved rygpine forårsaget af muskelforvoksninger

Rygpine kan skyldes at sidde ved et skrivebord i timer eller sports-skader. Forvoksninger, hvor muskelfibre klæber sammen og klumper, kan bidrage til rygpine ved at begrænse normal bevægelse.

Kompensation sker, når der er forvoksninger. For eksempel, hvis du var i en bilulykke, er whiplash en meget almindelig skade. Forvoksninger kunne nemt danne sig omkring den øvre ryg, langs levator scapulae, en muskel, der løfter og bevæger skulderbladet.

Brug et yoga-bånd, skumrulle eller Swiss ball til at gøre simple øvelser for at reducere forvoksninger og rygpine.

Brug af bevægelsesudstrækning-øvelser

Bevægelsesudstrækning-øvelser, der bevæger de øvre ryggemuskler af trapezius, latissimus og rhomboideus, kan reducere forvoksninger af levator scapulae.

Stå med fødderne adskilt, hoftes-bredde afstand, og hold et yoga-bånd eller elastisk bånd mellem dine hænder. Sænk båndet eller båndet, så det er nær dine ben. Bøj knæene og træk de nedre abdominalmuskler ind.

Før båndet eller båndet op til din bryst, derefter over hovedet og bag dig til din lænderyg. Hvis du ikke kan gøre dette, gå så langt som du kan. Gentag 10 gange. Hvile.

Brug en skumrulle til øvelser

Øvre rygpine er en meget almindelig klage fra kontorarbejdere, der utilsigtet kan lure foran deres computere.

Brug en lang skumrulle til at gøre nemme øvelser for at bryde op forvoksninger af muskler på den øvre ryg for at lindre rygpine i det område.

Placér en 5-fod lang skumrulle på gulvet. Lig direkte ovenpå med din hele rygrad centreret på rullen. Engager abdominalmusklerne og sæt dine fødder fladt på gulvet med knæene bøjet.

Stræk dine hænder over hovedet, med dine håndflader ved hinanden. Se, om du kan række over for at røre gulvet bag dit hoved. Hvis du ikke kan, strak så langt som du er i stand til. Gentag 10 gange. Hvile.

Brug en Swiss ball til at reducere forvoksninger

Brug af en Swiss ball påtrykker musklerne, der har klumpet, og hjælper forvoksningerne med at opløse. Tag en medium-størrelse Swiss ball og placer den på en væg på niveauet af din øvre ryg. Stå med ryggen mod den.

Bøj dine knæ til en 90-graders vinkel og sænk dine hofter, så det ser ud, som om du sidder i en "usynlig stol." Stå op, rul Swiss ballen op ad væggen, indtil dine ben er rette. Gentag 10 gange. Hvile.

Hver af disse øvelser bevæger musklerne eller presser dem mod en skumrulle eller Swiss ball for at adskille muskler, der klæber for at danne forvoksninger.

For at se resultater, gentag disse øvelser mindst tre gange om ugen i seks til otte uger.