Øvelser for Mellemøsten Spine

Den midterste ryg består af 12 ryghvirvler , der forbinder ribbenene og danner bagvæggen af ​​brystkassen området. Denne del af rygsøjlen er begrænset i mængde bevægelse, det kan gøre , og det er ikke bøjes så ofte som resten af ryggen. Smerter i dette område er forårsaget af at belaste muskler eller ledbånd , der giver stabilitet til ryggen. Hvile og øvelser nemt kan løse denne type af smerte . Konsultere en læge , før du begynder på et træningsprogram . Aerobic Exercise

Svømning er en stor øvelse for at behandle og forebygge smerter i midten rygsøjlen. Når du oplever smerter i midten rygsøjlen, svømning giver dig mulighed for at holde aktiv , mens ikke at lægge yderligere pres på din ryg. Svømning forlænger din krop og fremmer cirkulation i din rygsøjle. Det handler om at holde hovedet op af vandet hjælper med at forbedre din kropsholdning , og det strækker sig ud af hele rygsøjlen.
Styrkeøvelser

Bend fremad på din talje, og tillade dit bryst at læne sig frem . Hold dine fødder skulder bredde fra hinanden og lidt bøje knæene . Snup en vægtstang med begge hænder med håndfladerne udad. Start med dine arme helt ud, og holde baren på knæ niveau . Løft vægtstangen op i din mave område og derefter returnere den til udgangspositionen. Gentag denne øvelse for tre sæt og 10 gentagelser .

Placer din højre knæ og højre hånd på en flad bænk , og plante din venstre ben på gulvet. Hold ryggen fladt som du læner dig frem . Grib en håndvægt med venstre hånd , og har din håndflade ansigt din krop . Løft håndvægt til din ydre brystkassen og langsomt sænke vægten ned igen. Gør denne øvelse for tre sæt og 10 gentagelser og derefter gentage med den anden arm.
Strækøvelser

Stå med hænderne på hoften , og begynde forsigtigt vride din torso mod din højre side. Hold fødderne solidt plantet på jorden og hold i 15 sekunder. Gentag på den anden side. Udfør denne strækning tre gange på hver side .

Stå lige og strække armene opad . Bøj ned på din talje og forsøge at røre dine tæer. Bliv i denne stilling i fem sekunder før stående. Gentag denne øvelse 8 til 10 gange . Hoteltilbud

Læg dig ned på ryggen og kryds det ene ben over det andet . Træk forsigtigt det nederste ben til brystet , indtil du føler et stræk i dine hofter . Hold stillingen i 30 sekunder. Skift ben og gentag denne øvelse tre gange på hver side .
Hoteltilbud