Træningsbolde til at forebygge diskusprolaps diske

En diskusprolaps kan gøre folde vasketøjet , at få klædt om morgenen eller kaste en baseball til dine børn en umulig opgave. Heldigvis kan du tage skridt til at forhindre lidelse en diskusprolaps . Mayo Clinic anbefaler regelmæssig motion som en måde at styrke din ryg. En træningsbold , som kan hjælpe dig med at styrke din kerne muskler , er en måde at holde diskusprolaps smerter i skak. Opbygning af stærkere ryg

diske i din rygsøjle er hver består af to dele. Sin stærke inddækning er annulus . Dens bløde center , fyldt med en gelé -lignende stof , er kernen. I en diskusprolaps , annulus tårer og det bløde jelly inde det forårsager disken til at bule , som kan placere smertefulde pres på din iskiasnerven. Denne smerte kan undertiden være alvorlige. Nogle mennesker søger kirurgi, men andre henvende sig til mindre invasive teknikker, såsom en regelmæssig motion program , for at løse problemet . Det centrale er at tackle øvelser, der styrker de centrale muskler omkring rygsøjlen. Når du arbejder på en træningsbold , er disse netop muskler, du styrker . Du vil være i stand til at arbejde på alle dine kerne mave-og bagdelen muskler .
Top Ball Øvelser

The Mayo Clinic anbefaler, at når du vælger en træningsbold du finder en, der er stor nok, så når du sidder på det, vil dine knæ være på en komfortabel ret vinkel , når dine fødder er på gulvet. En af de mest effektive øvelser for at styrke rygmuskler er også en lav-effekt én. Sid på bolden og løft din højre arm og venstre ben . Følg at ved at løfte din venstre arm og højre ben . Gentag dette mindst 15 gange . Du skal bruge din kerne muskler til at opretholde din saldo på bolden.

Doing abdominal crunches på din træningsbold er en anden måde at styrke din kerne rygmuskler . Sid på bolden, krydse dine arme over brystet og læn dig tilbage , indtil du føler dine mavemuskler begynder at stamme. Hold denne stilling i tre slag - hver en sekunder lang ; sidde op og starte forfra . Prøv igen, at udføre mindst 15 af disse øvelser. Den abdominal bold raise er en smule mere udfordrende. Lig på ryggen med benene draperet over træningsbold . Klem dine ben sammen for at klemme på bolden. Løft bolden i luften . Hold den der i tre på ét sekund beats, derefter vende tilbage til udgangspositionen for at starte forfra . Gentag denne øvelse så ofte du kan.

Ubegrænsede muligheder
p Der er en endeløs række måder, hvorpå du kan bruge en træningsbold til at styrke din kerne muskler og forhindre en diskusprolaps . Hvis du allerede har en historie af rygsmerter, selvom det er bedst at tale med din læge, før du begynder enhver fitness rutine.
Hoteltilbud