Effektive yoga-øvelser mod brændende lænderygsmerter

Baggrund

Brændende lænderygsmerter har mange årsager. Ifølge American Chiropractic Association: op til 31 mio. amerikanere lider. Behandlingsspørgsmål i århundreder – mest fremtrædende fra yoga-praktikanter i Sydasien. Her er enkelte yoga-øvelser med stor effekt.

Du skal bruge

• Vilje

Fem yoga-øvelser

1. Kat-ko (Cat-Cow): På alle fire, knæ hofte-bredde, håndter skulder-bredde. Indånd: løft hoved mod loft, bu ryg. Udånd: hoved ned parallelt med arme, kig på lår, bu ryg opad mod loft. 5–10 gange eller op til 3 min. Toner rygsøjlens nerver, lindrer smerter og spondylitis.
2. Hare-pose: Sid på hæler, fremad, hænder på knæ, ret ryg. Løft hænder ret op, håndflader fremad, bøj ned med arme udstrakt – håndflader og panne på gulv. Ver 3–5 åndedrag, rejse op. Gentag 5–10 gange. God mod ischias, angst, astma.
3. Halv-lokust (Half-Locust): Læg på maven, hænder under bassin, hage på gulv. Stræk ét ben ad gangen op mod loft. Knæ vinklet, ikke overanstreng. Løft hvert ben 10+ gange. Lindrer ischias, brændende og andre lænderygsmerter.
4. Kobra-pose: Læg på maven, hænder parallel med skuldre, håndflader ned/fremad. Løft hoved langsomt mod loft. Hold skuldre nede (ikke op mod ører). Albuer må bøjes. Hold buet position 10 sek.–1 min. Justerer rygsøjle og nerver – gavnligt ved skivevorte.
5. Barn-pose (Child's Pose): Bøj fremad, panne på gulv, arme ved sider, håndflader op. Afslap 3–7 min. God for afslapning og blodcirkulation.