DIY lænde-support: Nem håndklæde-metode til lændepine-lindring

Hvis du sidder længe og mærker smerter i lænden, kan du gavne af en lænde-support. "At sidde sætter markant øget pres på de lumbale skiver," ifølge Mary Pullig Schatz, forfatter af "Back Care Basics." Hun anbefoler en stol med lænde-support tilpasset individuelt. Et rullet håndklæde giver en billig support, du kan justere indtil det er den mest bekvemme størrelse og tykkelse for din ryg.

Hvad du har brug for

• Håndklæde, bade-størrelse
• 2 gummibånd eller tæppebånd

Instruktioner

1. Vælg et terryklæde håndklæde ca. så bredt som stolen eller bilsædet du sidder i.
2. Sæt dig ned og læg det rullede håndklæde vandret mellem lille ryg og stolens ryglæn. Juster indtil det er bekvemt. Hvis det føles for stort: erstat med mindre håndklæde. Hvis for lille: rul op et mindre håndklæde inde i det større.

Tip: Juster tykkelsen dagligt efter behov. Erstat håndklædet periodisk for hygiejne og formbevaring. Kombiner med jevnlige rejse-pauser (hver time) for bedst effekt.