Forebyggelse af rygmuskelspasmer: Årsager, forebyggelse og lindring

Rygspasmer, selvom de sjældent er medicinsk signifikante, kan være udslående. Selvom ryggen har kraftfulde muskler, kan de overbelastes ved overanvendelse eller pludselige/forvridne bevægelser. Der findes mange måder at undgå disse smertefulde spasmer på.

Skab en stærk kerne

1. Stå ret oprejst. Dårlig holdning kan føre til rygproblemer. Hvis rygraden er andet end lodret, betyder det, at en muskel er afslappet, men en anden prøver at kompensere. Stå med hofter kvadreret og hold maven indtrukket. At lade maven bulde ud buer lænden og belaster den.
2. Motioner regelmæssigt. Sit-ups og crunches bygger mavemuskler. Til muskler langs ryggen, prøv "Superman"-øvelsen:
   • Læg på maven på gulvet med armene udstrækte foran dig.
   • Løft armene og benene nogle cm fra gulvet.
3. Løft tungt korrekt. For at undgå skade ved tungt løft:
   • Stræk op for at varme muskler før start.
   • Stå direkte mod genstanden. Ikke i vinkel eller ræk efter.
   • Stå fast på begge ben. Ikke hæld eller tag vægten på ét ben.
   • Bøj knæene og løft med benene.
   • Hold mavemusklerne faste under løftet.
4. Undgå længe sidde. For at undgå problemer fra sidde:
   • Rejs dig og gå en tur mindst en gang i timen.
   • Prøv at sidde med begge fødder på gulvet.
   • Ikke sløjf. Hold maven indtrukket. Lændepude hjælper.
   • Få en stol, der kan justeres til benlængden.
   • Sid korrekt på stolen. Mænd tenderer til at gli halve ud og arbejde med tastatur på skødet. Kvinder tenderer til at sidde på kanten. Brug stolen som den er ment.
   • Mange finder, at at hæve knæene over hoften ved sidde hjælper. Fødder på en telefonbog eller brug et kommercielt produkt til formålet.