Hvordan man undgår Tilbage muskelspasmer

Tilbage spasmer , mens normalt ikke klinisk signifikant , kan være invaliderende . Selv om der er stærke muskler i ryggen, kan de belastes af overforbrug eller ved en pludselig eller akavede bevægelser. Der er mange måder at undgå disse smertefulde spasmer. Instruktioner
Opret en stærk kerne
1

Stand up straight. Dårlige arbejdsstillinger kan føre til rygproblemer. Hvis rygsøjlen er noget, men lige op og ned , betyder nogle muskler er afslappet, men en anden forsøger at kompensere. Stå med dine hofter kvadreret , mens du holder i din tarm . Lade maven pooch ud kurver lænden og belaster den.
2

motion regelmæssigt. Sidde ups og crunches fungerer godt til at opbygge mavemuskler. At opbygge muskler langs ryggen, prøv " superman " øvelse : • Lå på jorden på maven med udstrakte arme foran dig . • Hæve forsigtigt dine arme og ben et par inches fra jorden.
3

Lift tunge genstande korrekt. For at undgå skader, når løfte tunge genstande : • Stræk at varme op musklerne før du starter. • Står direkte over det objekt , der skal løftes . Må ikke stå i en vinkel eller nå til en tung genstand . • Stå holdent på begge fødder. Må ikke stille eller tage vægten på det ene ben alene. • Bøj dine knæ og løft med dine ben, når du er picking noget op . • Hold dine mavemuskler firma som du løfter .
4

Må ikke sidde i lange perioder. For at undgå problemer forårsaget af siddende: • Stå op til en gåtur mindst en gang i timen. • Prøv at sidde med begge fødder på gulvet. • Må ikke daske . Hold dine mavemuskler i. En lumbal pude hjælper med dette. • Få en stol, der kan justeres for længden af ​​dine ben. • Sidde og holdent på stolen. Mænd har en tendens til at glide halvdelen ud af stolen og arbejde med deres tastatur på skødet . Kvinder har tendens til aborre på deres stole . Brug stolen som det var hensigten. • Mange mennesker finder opløftende deres knæ over deres hofter , når man sidder hjælper med at undgå stress på bagsiden. Sæt dine fødder på en telefonbog , eller bruge et kommercielt produkt lavet til dette formål .
Hoteltilbud