Behandling af lumbal sprængning
Ved lumbal (laver) rygrads-sprængning: hvile 24-48 timer, så is-pakker. Efter 48 timer: øvelser for at lindre smerte og genvinde bevægelse/styrke.
Bækken-vip (Pelvic tilt)
Læg på ryggen. Knæ 45°, hænder plane på gulv. Spænd mave, pres lænderyg mod gulv (prøv at trykke navle ned). Hold 2 sek. 15 gentagelser, 30 sek pause, gentag sæt.
Knæ-til-bryst stræk (Knee-to-chest stretch)
Læg på ryggen. Løft højre knæ til hofte-niveau. Greb bag knæ, stræk op mod bryst. Hold 3 sek. 15 gange, skift ben. 30 sek pause, gentag.
Nedre stamme-rotation (Lower trunk rotation)
Læg på ryggen. Knæ 45°. Omfavn knæ med arme, drej til venstre indtil venstre knæ ~10 cm fra gulv. Hold 3 sek. Drej til højre side (højre knæ ~10 cm). Hold 3 sek. 15 rotationer pr. side, 30 sek pause, gentag sæt.