Postural Kyphosis Motion

Postural kyfose er den mest mindre af alle former for kyphosis . Det kan vise sig i løbet af ungdomsårene og kan gået ud som slumping medmindre diagnosticeret. Når diagnosticeret , postural kyphosis kan korrigeres med et par styrke øvelser , der er målrettet de " kropsholdning musklerne " af trapezius og rhomboids . Lateral Hæver
p Dette er en vanskelig øvelse, fordi det er udført ved at holde armene lige. I modsætning til en bøjet arm lateral raise, kan du ikke være i stand til at bruge en meget tung vægt. For at udføre denne øvelse , greb håndvægte i dine hænder og rotere dine arme , så dine albuer vende udad i stedet for nedad. Hold albuerne kun let bøjet . Løft dine arme lige ud. Lad dem ikke hæve højere end dine skuldre. Som du løfter dem , forestille sig en lille snor er knyttet til din albue , ikke dit håndled , og det er det, der trækker din arm op . Når dine arme er løftet til skulderhøjde , lavere og gentag.
Cat Stretch

Placer dig selv på gulvet på dine hænder og knæ. Langsomt lad din ryg og mave synke mod gulvet . Så arch langsomt ryggen , som hvis du trækker din ryg og mave mod loftet. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Upright Row

opretstående række rettet mod den øvre ryg, skuldre og biceps på én gang. Hold hænderne tæt sammen og bruge en kort vifte af bevægelse for at få den mest effektive , sikreste skulder træning. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og vægte waist højt med håndfladerne vendt indad . Bøj albuerne og træk vægtene op , indtil de er brysthøjde . Dine albuer skal være lidt over skuldrene og dine håndled skal være lige . Sænk vægtene og gentag.
Hoteltilbud