Lindring af øvre rygond: Selv-massage & strækning

Rygond rammer millioner af amerikanere. Mest af tiden er lænderygssmerter skylden, men i mange tilfælde lider folk også af øvre rygond. Stramme muskler og misjusterede rygsøjler mellem skulderblade kan føre til ubehag i øvre ryg. Midlertidig lindring kan du prøve at knække din øvre ryg selv.

Instruktioner

1. Stræk og løsn musklerne i din øvre ryg. Løft dine arme over hovedet, rul dine skuldre og løsn dine nakkemuskler. Få nogen til at massere øvre ryg-området, hvis muligt. Det er nemmere at knække din øvre ryg, hvis dine muskler ikke er stramme.
2. Stå eller sid så ret som muligt. Træk dine skuldre tilbage, som om du forsøger at få dine skulderblade til at røre hinanden.
3. Placer dine hænder på din ryg så højt oppe, som du kan. Jo tættere dine hænder er på at være mellem dine skulderblade, desto bedre.
4. Tryk på din ryg, mens du læner dig tilbage og trækker dine skulderblade sammen. Du måske hører nogle små knald-lyde. Hvis så, har du med succes knækket din øvre ryg.