Hvordan man behandler en Lavere Tilbage Muskel Strain

Lændesmerter er ofte forårsaget af muskel stamme . Denne klasse af skade kaldes musculoligamentous skade, da både ledbånd og muskler kan være involveret. De muskler , der støtter rygsøjlen (kaldet paraspinal muskler ) er store og stærke, men de er også sårbare, fordi de bruges til næsten alle kroppens bevægelser . Behandling lavere ryg stamme ordentligt vil reducere varigheden af skaden og reducere risikoen for re-skade . Instruktioner
1

Hvil anspændte muskler. Må ikke løfte noget tungt eller sætte din ryg under enhver stress i flere dage. Alternativ hjælp af varme og is til at behandle smerter .
2

Tage medicin til at kontrollere dine smerter og betændelse . Ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler ( NSAID'er ) anvendes ofte til behandling af rygsmerter. NSAID'er virker ved at blokere prostaglandiner, der forårsager smerte og hævelse. og de ​​er tilgængelige i receptpligtige og ikke-receptpligtige styrke. Fælles NSAID omfatter aspirin , ibuprofen ( Motrin ) og naproxen ( Aleve ) .
3

Sov med en pude mellem dine ben til at lette presset på din ryg
. 4

Stræk dine muskler langsomt og forsigtigt. Stop strække hvis dine smerter stiger. The Cat /hest er en god generel strækning .

1. . Få på gulvet med dine hænder og knæ kvadreret under dig og din ryg flat.2 . Skub den øverste del af ryggen lige op, som en kat og hold i fem seconds.3 . Retur til firkantede position.4 . Skub din mave mod gulvet , så din ryg er ikke længere flad og hold i fem seconds.5 . Retur til firkantede position.6 . Blidt og langsomt svinge dine hofter til højre og hold i fem seconds.7 . Retur til centrum. Hold den omvendte bue i din back.8 . Blidt og langsomt svinge dine hofter til venstre og hold i fem seconds.9 . Retur til firkantede position.10 . Glide tilbage og tromle din krop, så dine arme er strakt ud , og din mave er på din thighs.11 . Træk vejret dybt og slappe af.
5

Tilføj øvelser, såsom Back Hyperextension , at opbygge muskler og hjælpe med at genvinde mobiliteten , når din smerte er faldet.

1. . Lå på maven med armene lige foran you.2 . Langsomt hæve din højre arm og venstre ben et par inches og hold i fem seconds.3 . Release4 . Langsomt hæve din venstre arm og højre ben og hold i fem seconds.5 . Gentag fire gange om dagen , øge tiden til tyve sekunder, og højden til seks inches i løbet af en fire dages periode.
Hoteltilbud