Effektiv ryglindring: Udover hvile – årsager & løsninger

Rygsmerter – forbløffende udbredt

Intet føles mere handikappræget. Flest tager til seng, varmekompress og håber på lindring. 6,5 mio. amerikanere pr. dag prøver at kurere rygsmerter med seng hvile (American Back Pain Association). Hvile giver muskler tid til at helbrede, men forhindrer også styrkeopbygning til at forhindre fremtidige anfall.

1. Motion – vigtigst

Mest anbefalet behandling ved kroniske rygsmerter (ekskl. nervesmerter). Fysioterapepter: vigtighed af at bygge mavemuskler for at afbalancere rygsbelastning. American Academy of Orthopaedic Surgeons anbefaler:

1. Læg på ryggen, knæ bøjet, hænder under ribben.
2. Spænd mave, hold hele ryggen fladt mod gulv – især lænderyg.
3. Fortsæt jevnt åndedræt.
4. Hold 5 sek.
5. Slap af.
6. Gentag 10 gange.

2. Strækning – lige så vigtig

Mange DVD'er underviser i hjemme-strækning. Forbedrer fleksibilitet/cirkulation, frigør muskelpres. Udfør flere gange dagligt: Læg fladt, ben udstrakt. Træk højre ben mod bryst, bøj i knæ. Venstre ben fladt. Hold 5–10 sek., skift ben. 2–3 gentagelser.

3. Holdning – ofte overset

Mange ikke opmærksom på holdningens indflydelse. Sluppet stå/sidde → kroniske rygsmerter. Ved skrivebord: skuldre i linje med hofter. Fødder fladt (fodstøtte hvis nødvendigt). Skuldre tilbage/afslappede → rygsøjlen bærer ikke hele overkroppens vægt. Vigtigst: tag pauser ofte. Hurtig gåtur 5 min. flere gange dagligt → blodcirkulation, forhindrer muskelkramper.