Hjem Cure for rygsmerter

Intet kan føle sig mere invaliderende end rygsmerter. For de fleste, hældningen er at tage i seng, wrap sig i en varm komprimere og ønsker væk smerten. Omkring 6,5 millioner mennesker hver dag forsøger at helbrede en smertende ryg med sengeleje , rapporterer den amerikanske Rygsmerter Association. Og selvom hvile kan give musklerne en chance for at helbrede , kan det også forhindre dem i at bygge den styrke, de har brug for at afværge fremtidige smertefulde episoder. Motion

Frem for alt , motion er den mest anbefalede behandling for kroniske rygproblemer , undtagen nervesmerter . Fysioterapeuter understreger vigtigheden af ​​at opbygge mavemuskler til at udligne stress bagsiden æresbegreb . Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons anbefaler dette træk : 1. . Lig på ryggen med bøjede knæ og hænderne hvilende under ribs.2 . Spænd mavemusklerne og samtidig holde hele ryggen liggende så fladt på gulvet som muligt - især de lavere back.3 . Vær sikker på at fortsætte vejrtrækning steadily.4 . Hold 5 seconds.5 . Relax.6 . Gentag 10 gange .
Strækker

Strækker er lige så vigtigt at lindre rygsmerter som motion . Der er masser af dvd'er designet til at lære stretching teknikker , som alle kan gøre derhjemme . Udstrækning forbedrer fleksibilitet og omsætning; Det frigiver også pres på musklerne. Må dette flytte flere gange om dagen : Læg den fladt på gulvet med benene udvidede lige ud. Start med højre ben , trække det mod brystet , mens bøje det ved knæet . Holde dit venstre ben fladt mod gulvet , mens du trækker dit højre ben mod maven vil strække musklerne i lænden. Hold stillingen i fem til ti sekunder, og skifte ben . Gentag to eller tre gange.
Posture

De fleste mennesker ikke klar over den indflydelse kropsholdning har på rygsmerter. De, der daske mens stående eller siddende i en stol til det bedre del af en dag , er mere tilbøjelige til at have kronisk tilbage ømhed end dem, der er opmærksomme på deres kropsholdning. Sidder ved et skrivebord , bør man holde deres skuldre afstemt med deres hofter . Hold fødderne fladt på gulvet ved hjælp af en fodstøtte , hvis nødvendigt. Skuldrene tilbage og afslappet , er rygsøjlen ikke bare den fulde vægt og stress af overkroppen . Vigtigst er det, eksperter rådgive , tage pauser ofte. Gå rask i fem minutter flere gange om dagen for at holde blodet cirkulerer og forhindre muskler fra kramper .
Hoteltilbud