Øvelser for Diskusprolaps i lænderyggen

En diskusprolaps disk opstår, når diskene mellem dine ryghvirvler tåre og indersiden af ​​disken buler ud , trykker på de omkringliggende nerver. Diskusprolaps diske kan forårsage smerter i ryggen og benene , og smerte er normalt forværres ved bevægelse. En diskusprolaps disk kan forekomme i nogen del af rygsøjlen, men er mere almindelig i lændehvirvelsøjlen. Selv alvorlige tilfælde kan kræve operation, bør kiropraktisk behandling og motion skal forfølges som indledende behandling for en diskusprolaps . Fordele

Selv smerter fra en diskusprolaps disk kan afløses ved at hvile , kan forlænget sengeleje faktisk forværre tilstanden . The American Academy of Family Physicians anbefaler blid motion for at styrke rygmuskler , forbedre core styrke og forbedre kropsholdning og dermed reducere presset på dine diskus . Med den rette behandling og forsigtighed , de fleste diskusprolaps diske heler inden for et par uger.
Øvelser

The American Academy of Family Physicians anbefaler strækøvelser for en diskusprolaps disk for at styrke rygsøjlen og mindske smerter . Foreslåede øvelser omfatter røre dine tæer , mens stående eller siddende og laterale bøjning. Efter første smerte er aftaget , kan svømning øge blodgennemstrømningen til det skadede område . Ortopædisk kirurg Dr. Franco Postacchini hævder cykling kan være gavnligt inden for en måned af diskusprolaps disk kirurgi . Alle øvelse bør indføres gradvist for at undgå yderligere skade .

Der er meget anekdotiske beviser , at yoga er en effektiv øvelse system for helbredelse en diskusprolaps disk . Mange af de rehabiliterende strækninger opført af Dr. Postacchini i " lumbal discusprolaps " er også yogastillinger. Yoga ekspert B.K.S. Iyengar anbefaler specifik yogastillinger for diskusprolaps diske i sin bog "Lys på Yoga. "

Disse yogastillinger for diskusprolaps diske omfatter fremad folder såsom Siddende Forward Bend ( Paschimottanasana ) og stående Forward Bend ( uttanasana ), samt som back extensions såsom Cobra Pose ( Bhujangasana ) Locust Pose ( salabasana ) , Camel Pose ( ustrasana ) og Bridge ( setubandha sarvangasana ) . Iyengar anbefaler også inverteret yogastillinger for diskusprolaps diske , herunder Handstand ( Adho mukha Vrksasana ) Shoulder Stand ( sarvangasana ) og underarm Stand ( pincha Mayurasana ) .

En artikel udgivet af International Association for Study of Pain på virkningerne af Iyengar yoga på rygsmerter hævder, at inverteret yogastillinger omvendt kompression af intervertebrale skiver at lette presset på nerverne og reducere kroniske rygsmerter , men taler ikke specifikt til virkningerne af yoga på diskusprolaps diske .


Advarsel

effektiviteten af ​​strækøvelser for en diskusprolaps disk kan afhænge af sværhedsgraden af ​​din tilstand og andre variabler . Din sundhedspleje udbyder kan bede dig om at arbejde med en fysioterapeut først til at lære ordentlig øvelse teknik. Hvis du vælger at forfølge yoga for at hjælpe med at helbrede en diskusprolaps disk , arbejde en - til-en med en yoga instruktør, der har uddannelse i yoga terapi .

Selv om der er dokumentation for fordelene ved strækøvelser for en diskusprolaps disk , har der været lidt videnskabelig forskning specifikt om effektiviteten af ​​yoga for en diskusprolaps disk . Hvis venstre ubehandlet, kan en diskusprolaps disk føre til kroniske rygsmerter og andre komplikationer. Selv med behandling og ordentlig motion, er mulige komplikationer fra en diskusprolaps disk .
Hoteltilbud