Prolaps-øvelser: Lindring og genoptræning

En prolaps (hernieret skive) opstår, når skiverne mellem dine vertebrer revner, og indersiden af skiven bugter ud, presser på de omgivende nerver. Prolaps kan forårsage smerter i ryg og ben, og smerter forværres typisk ved bevægelse. En prolaps kan forekomme i enhver del af rygsøjlen, men er hyppigst i lumbal rygsøjle. Selvom alvorlige tilfælde kan kræve kirurgi, bør kiropratisk behandling og motion forfølges som initial behandling for en prolaps.

Fordele

• Selvom smerter fra en prolaps kan lindres ved hvile, kan forlænget sengehvile faktisk forværre tilstanden. American Academy of Family Physicians anbefaler blide øvelser til at styrke rygsøjlens muskler, forbedre kerne-styrke og forbedre holdning, derved reducerer pres på dine rygsøjle-skiver. Med korrekt behandling og forebyggelse helbreder de fleste prolapser inden for få uger.

Øvelser

• American Academy of Family Physicians anbefaler strækøvelser for en prolaps for at styrke rygsøjlen og reducere smerter. Foreslåede øvelser inkluderer at røre tæer mens man står eller sidder og lateral bøjning. Efter at den indledende smerte har aftaget, kan svømning øge blodgennemstrømningen til det skadede område. Ortopædkirurg Dr. Franco Postacchini hævder, at cykling kan være gavnlig inden for en måned efter prolaps-kirurgi. Al motion skal introduceres gradvist for at undgå yderligere skade.
• Der er mange anekdotiske beviser for, at yoga er et effektivt motionssystem til helbredelse af en prolaps. Mange af de rehabiliterende strækninger, der er nævnt af Dr. Postacchini i "Lumbar Disc Herniation", er også yogastillinger. Yoga-ekspert B.K.S. Iyengar anbefaler specifikke yogastillinger for prolaps i sin bog "Light on Yoga".
• Disse yogastillinger til prolaps inkluderer fremadbøjninger som Siddende Fremadbøjning (paschimottanasana) og Stående Fremadbøjning (uttanasana), samt rygrads-udstrækninger som Kobra-stilling (bhujangasana), Græshopper-stilling (salabhasana), Kamel-stilling (ustrasana) og Bro (setu bandha sarvangasana). Iyengar anbefaler også inverterede yogastillinger for prolaps, herunder Håndstød (adho mukha vrksasana), Skulderstød (sarvangasana) og Underarms-stød (pincha mayurasana).
• En artikel publiceret af International Association for the Study of Pain om effekten af Iyengar yoga på rygssmerter hævder, at inverterede yogastillinger vender kompressionen af intervertebrale skiver for at lindre pres på nerverne og reducere kroniske rygssmerter, men nævner ikke specifikt effekten af yoga på prolaps.

Advarsel

• Effektiviteten af strækøvelser for en prolaps kan afhænge af din tilstands alvorlighed og andre variable. Din sundhedsudbyder kan bede dig om at arbejde med en fysioterapeut først for at lære korrekt øvelse-teknik. Hvis du vælger at bruge yoga til at helbrede en prolaps, arbejd en-til-en med en yogainstruktør, der har træning i yoga-terapi.
• Selvom der er beviser for fordelene ved strækøvelser til en prolaps, er der lidt videnskabelig forskning specifikt om effektiviteten af yoga til en prolaps. Hvis den ikke behandles, kan en prolaps føre til kroniske rygssmerter og andre komplikationer. Endda med behandling og korrekte øvelser er komplikationer fra en prolaps mulige.