Sådan at sidde i korrekt justering

Hvis du arbejder på et kontor eller endda ride offentlig transport , kan du sidde forkert . Kronisk ryg og nakke smerter er særligt tilbøjelige til at opstå på kontoret fra forkert brug af rygsøjlen. Skrive eller gentagen brug af en computer kan også forårsage problemer justering . Slouched eller vredne arbejdsstillinger , såsom holde telefonen på din skulder , mens du skriver , eller endda krydse dine ben , kan forårsage spændinger, stamme og reducere cirkulation . Ved langvarige tilfælde kan dette føre til belastningsskader ( RSI) . For at undgå smerter og langvarige medicinske problemer, der kan skyldes forkert siddende justering, der er et par teknikker, du kan anvende. Ting du skal
Stol med ryg
Lumbar roll
Håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Korrekt computer kropsholdning begynder i en neutral position , hvor kroppen er afbalanceret, opretstående og korrekt justeret . Dette indebærer at holde rygsøjlen naturlige kurver løftes, ikke kollapsede eller fordoblet i løbet .
2

Sustain en ordentlig bue i lænden , som du kan vurdere, ved at hæve din overkrop fra en slouched position i en udvidet , rank kropsholdning. Nedsæt udvidelse med omkring 10 eller 15 procent , og dette er din nederste del af ryggen neutrale position
3

Forestil dig, at din rygsøjle er formen på en S-kurve , hvor hver ryghvirvler samles oven på . den anden. Som du sidder, bør man fornemmer, at dine ører er balanceret over dine skuldre , som igen er i balance med dine hofter og rygsøjlen løftes.
4

Brug bagsiden af din stol til at hjælpe dig med opretholdelse oprejst positur . Hvis du gør det understøtter din rygsøjle er lumbal kurve , så du kan frigive din øvre ryg ind i bagsiden af stolen.
5

Fordel din kropsvægt jævnt på begge hofter og dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel . Knæ skal også være parallel eller lidt højere end dine hofter (du kan bruge noget til at ophøje dem som en fodstøtte eller afføring ) . Krydse aldrig dine ben i længere tid , da dette kan forårsage ukorrekt tilpasning samt kredsløbsproblemer .
6

Modstå trangen til at vride i taljen , når man sidder i en stol , der ruller og tapper . I stedet , drej hele din krop.
Hoteltilbud