|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Rygsmerter

Ergonomisk Sidde: Forbedr Holdning & Forebyg Smerter

Hvis du arbejder på et kontor eller endda kører offentlig transport, kan du sidde forkert. Kroniske rygs- og nakkesmerter er især sandsynlige at opstå på kontoret fra forkert brug af rygmarven. Skrivning eller gentagen brug af en computer kan også forårsage justerings-problemer. Bukkede eller vridne holdninger, såsom at kradse telefonen på din skulder, mens du skriver, eller endda at krydse dine ben, kan forårsage spænding, strækning og reducere cirkulation. I langvarige tilfælde kan dette føre til repetitiv belastningsskade (RSI). For at undgå smerterne og langvarige medicinske problemer, der kan resultere fra forkert sidde-justering, er der nogle teknikker, du kan anvende.

Ting Du Har Brug For

  • Stol med ryg
  • Lumbal rulle
  • Håndklæde

Instruktioner

  1. Korrekt computer-holdning starter i en neutral position, hvor kroppen er balanceret, oprejst og korrekt justeret. Dette involverer at holde rygmarvens naturlige buer løftet, ikke kollapset eller dobbelt over.

  2. Oprethold en korrekt buing i din lænde, som du kan vurdere ved at løfte din overkrop fra en bukket position ind i en udvidet, oprejst holdning. Mindsk udstrækningen med ca. 10 eller 15 procent; dette er din lændes neutrale position.

  3. Forestil dig, at din rygmarv er formen af en S-kurve, med hver vertebra samlet ovenpå den anden. Mens du sidder, skal du kunne mærke, at dine ører er balanceret over dine skuldre, som i vend er i balance med dine hofter, og rygmarven er løftet.

  4. Brug ryglænet af din stol til at assistere dig med at opretholde oprejst holdning. At gøre det understøtter din rygmarvs lumbale buing, hvilket tillader dig at slippe din overryg ind i ryglænet af stolen.

  5. Fordél din kropsvægt jævnt på begge hofter og dine knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Knæene skal også være parallelle eller lidt højere end dine hofter (du kan bruge noget til at løfte dem som en fod-støtte eller stol). Kryds aldrig dine ben i længere perioder, da dette kan forårsage forkert justering såvel som cirkulations-problemer.

  6. Modstå dristigheden til at vride i livet, når du sidder i en stol, der ruller og drejer. I stedet, vend din hele krop.

Rygsmerter