Neck &Rygsmerter Home Retsmidler

nakke-og rygsmerter er en fælles oplevelse for mange mennesker. Det er let at belaste nakke og ryg med overdreven siddende, computer arbejde og andre former for fysiske aktiviteter. Der er mange fælles og nemme hjem retsmidler til ryg og nakke , som kan lindre smerte effektivt , såsom is, massage , varme, motion og over-the -counter smertestillende medicin. Isolere årsagen

Det er meget lettere at afgøre, hvilken hjem afhjælpe vil fungere bedst , hvis du er klar over, hvad der forårsagede problemet . Hvis nogle particlar fysisk aktivitet menes at forværre eller har været årsag til nakke eller ryg stamme, ophøre med at gøre denne aktivitet eller justere det, så det ikke forårsager smerte . For eksempel, hvis du vågner op med en øm hals , chancerne er, at det var den måde, at du sov . Juster pude eller din position , så der er mindre chance for det sker igen. Når du løfter ting , bøj ​​knæene først at forhindre forårsager mere smerte til nakken og ryggen regioner.
Udvikle en Smertebehandling Plan

Når årsagen til smerten er bestemmes , overveje mulighederne for smertelindring og indarbejde dem i den bedste plan for din situation. Dette kunne indebære skiftevis retsmidler for de bedste resultater .
Brug Ice eller Cold Therapy

Anvendelse af is til en smertefuld nakke eller ryg kan lindre betændelse , der kan forårsage smerte. Mange ting kan anvendes til at anvende is fra en pose frosne grøntsager og tilberedte køleelementer til en pose af knust is. Placer ispose under et håndklæde rundt om halsen eller på ryggen i 15 til 20 minutter med en 40 minutters pause og derefter gentage behandlingen. Der er også kolde pakninger , der ikke kræver fryseren , samt kolde rub formler.
Anvende varme

Til tider kan varme berolige en øm nakke eller ryg , og anvende det skiftevis med en ispose kan være effektiv . Dette kan give smertelindring og samtidig sikre , at betændelse ikke bliver værre . Der er varme wraps til rådighed for spændte muskler . Varme gnider i form af salver kan også være beroligende.
Motion og massage
p Der er øvelser til hals -og rygmuskler , der strækker og styrker dem . Forsigtigt vippe hovedet frem og i cirkler hele dagen kan være effektiv til smertebehandling . Liggende på gulvet og trækker hvert ben mod brystet og holde det kan være meget nyttige i at lindre og forebygge rygsmerter. Styrke de centrale mave muskler er også en god strategi. Yoga, Pilates og regelmæssig udspænding kan være meget effektiv . Self - massage af nakke og lav ryg område samt zoneterapi kan være beroligende og hjælpsomme.
Håndkøb smertestillende medicin

Når stretching , motion, varme og kolde behandlinger er ikke effektive i sig selv , er der også simple smertestillende medicin til rådighed på dagligvarer og kiosker såsom aspirin, acetaminophen og særlige ryg formler.
hoteltilbud