Inversionsterapi: Fordele, brug & sikkerhed

Hvad er inversionsterapi?

Inversionstabeller bruger tyngdekraften til at dekomprimere rygsøjlen. Ved at hænge med hovedet lavere end hjertet (eller helt omvendt) trækkes virvlerne fra hinanden, tryk på skiver og nerver aftages, og blodcirkulationen forbedres.

Trin-for-trin guide til brug

1. Placering: Stå med ryggen mod bordet. Sikre fødderne i ankelholderne (vigtigt!).
2. Start fladt: Læg dig helt fladt, hænder langs siderne, ben/ankler bærer vægten.
3. Gradvist vinkel: Løft armene og læn dig langsomt tilbage. Start med minimal vinkel (15–30°). Brug justeringsremme.
4. Let svingning: Vip let på bordet. Når du vænner dig, kan du variere svingningsmønster. Bevægelsen skaber vekselvis traction og kompression.
5. Varighed: Start med 5 min. morgen + aften. Byg op til max 30 min. 2 gange dagligt.

Fordele (videnskabeligt underbyggede)

• Reduserer tryk på skiver og nervrødder.
• Forbedrer vaskulær og lymfatisk cirkulation.
• Kan reducere muskelspænding og stress.
• Mulig effekt på skivehydrering (disk rehydration).

Vigtige sikkerhedsadvarsler (kontraindikationer)

• Højt blodtryk, hjertesygdomme, kvælstøj (glaucoma), nethindeablation.
• Graviditet, hernia, nyere apopleksi, hjerte/kredsløbslidelser.
• Osteoporose, uhelbredte frakturer, ørebetændelse, fedme.
• Inversion kan løfte blodtryket farligt højt – konsulter altid læge først.

Nybeginner-tips

• Start med lav vinkel, kort varighed.
• Hav en "spotter" (hjælper) ved de første gange – svimmelhed kan opstå.
• Lyt til kroppen: stop ved ubehag, hovedpine, øjenpres.