Benøvelser til prolapseret disc smerte: En guide

En prolapseret, eller udglidede, disc er en tilstand, der opstår, når en af discene, der ligger mellem knoglerne i rygsøjlen, splitter eller revner. Dette forårsager en geleagtig substans, kaldet nucleus pulposus, at lække ud af disken. Dette kan i sin tur skabe en række problemer, herunder ben- eller armsmerter og svaghed, tab af fornemmelse i din blære, og tab af blærekontrol. At have stærke benmuskler giver support til din kropsvægt og tager unødvendigt pres af din rygsøjle. Derfor kan benøvelser være en effektiv måde at behandle en prolapseret disc på.

Strækning

Enkel strækning kan være en af de mest effektive måder at kontrollere smerten fra en skadet disc på. Især strækøvelser, der er almindelige i yoga og pilates, kan reducere smerte i dine ben og lænderyg. En sådan øvelse er det liggende benløft. Start ved at lægge dig på en matte med dine ben rette og på gulvet. Så løft begge dine ben ret op i luften ved kun at bruge dine mave muskler og hoftefleksorer (vær sikker på at holde dine ben rette). Så sænk dine ben langsomt, indtil de er et par centimeter fra matten (vær sikker på ikke faktisk at røre gulvet), og så løft dem igen. Gentag denne øvelse. For en mere intensiv strækøvelse anbefaler folkene på www.myfit.com at have en person til at skubbe dine ben tilbage mod gulvet, mens du gør øvelsen. Dette skaber ekstra modstand.

Aerob motion

Aerobe aktiviteter, som gåture, cykling og svømning, kan også lindre smerte, hvis du har en prolapseret disc. Aerobe øvelser har den tilføjede bonus af at hjælpe dig med at tabe vægt. Det er vigtigt, fordi at bære ekstra vægt strammer din ryg og rygsøjle og kan forårsage yderligere smerte.

Når du starter et aerobt træningsprogram, eller ethvert træningsprogram, start langsomt. Folkene på Spine Universe anbefaler at starte med 10 minutters aerob motion på den første dag og gradvist øge denne tid. Som med enhver motion, rådfør dig med din læge, før du påbegynder en aerob rutine.

Hydroterapi

Hydroterapi involverer at træne i vand, som et bassin eller whirlpool. Vandøvelser (som simple aerobics) kan bygge styrke og øge fleksibilitet. Desuden afslapper vandet spændte muskler og lindrer smerte, mens det reducerer mængden af stress på kroppen. En hydroterapi-benøvelse, du måske vil prøve, er almindeligt kaldt "hip hooray." For at gøre denne øvelse, stå ret i et bassin og løft ét ben ud til din side så langt som du kan. Led med din hæl og vær sikker på at holde fast i bassinkanten for support.