Ben øvelser og en Diskusprolaps i lænderyggen

En diskusprolaps eller smuttede, disken er en tilstand, der opstår , når en af ​​skiverne placeret mellem knoglerne i rygsøjlen revner eller brud . Dette forårsager en gel -lignende stof , kaldet nucleus pulposus , til at sive ud af skiven. Dette vil igen , kan skabe et væld af problemer, herunder ben eller arm smerter og svaghed , tab af følelse i din blære , og tab af blærekontrol . Have stærke benmuskler giver støtte til din kropsvægt og tager unødigt pres fra din rygsøjle. Således kan benøvelser være en effektiv måde at behandle en diskusprolaps disk . Strækker

Simple udspænding kan være en af ​​de mest effektive måder at styre smerter fra en beskadiget disk. Især strækøvelser almindelig i yoga og pilates kan mindske smerter i dine ben og lænd . En sådan øvelse er den liggende ben raise. Begynd med at ligge på en måtte med benene lige og på jorden. Løft derefter begge dine ben lige op i luften ved hjælp af kun dine mavemuskler og hip flexors ( sørg for at holde dine ben lige ) . Sænk derefter benene langsomt, indtil de er et par inches fra måtten ( sørg for ikke at faktisk røre gulvet ) , og derefter hæve dem igen. Gentag denne øvelse. For en mere intens stretching øvelse , folk på www.myfit.com anbefale at have en person skubbe dine ben tilbage mod gulvet, mens du gør øvelsen. Dette skaber ekstra modstand.

Aerobic Exercise

aerobe aktiviteter , såsom gåture , cykling og svømning, kan også lindre smerte, hvis du har en diskusprolaps disk . Aerobe øvelser har den ekstra bonus for at hjælpe dig med at tabe . Dette er vigtigt, fordi transporterer ekstra vægt stammer din ryg og rygrad og kan forårsage yderligere smerte .

Når du begynder en aerob øvelse program eller et træningsprogram , starte langsomt . De mennesker på Spine Universe anbefaler begynder med 10 minutters aerob træning på den første dag og gradvist øge dette tidspunkt. Som med enhver øvelse , konsultere din læge , før du begynder en aerob rutine .
Hydroterapi

Hydroterapi indebærer træning i vand , såsom en swimmingpool eller spabad. Vand øvelser (såsom simpel aerobic ), kan opbygge styrke og øge fleksibiliteten. Desuden vandet afslapper spændte muskler og lindrer smerter og samtidig reducere mængden af ​​stress på kroppen. Én hydroterapi ben øvelse, du måske ønsker at prøve er almindeligvis omtales som " hip hurra ". For at gøre denne øvelse , stå lige i en pulje og hæve det ene ben ud til din side så langt som du kan. Bly med din hæl og sørg for at holde på den side af puljen til støtte.
Hoteltilbud