Øvelser

  • Strækøvelser: Strækker rygvæv og muskelforlængelse. Lindrer stivhed, forbedrer bevægelighed.
  • Aerobics/Cardio: Øger pulsen → bedre ilt/blodcirkulation. 30 min mindst 3 gange/uge. Hurtig gang, svømning, jogging. Undgå stramme aktiviteter med drejning/kraftig flektion (røring, dans).

Medicin

  • Analgetika (smertestillende): OTC paracetamol (Tylenol), aspirin. Receptbelagte narkotika (oxycodon, hydrocodon) KUN kortvarigt til alvorlige smerter.
  • Topiske cremer/salver: Ben Gay, Icy Hot, Zostrix.
  • NSAID: Ibuprofen, ketoprofen, naproxen-natrium – smertelindrende + antiinflammatorisk.

Hjemmemidler

  • Cayennepeber (capsaicin): Naturlig smertelindring. Knus rød peber, anvend på ryg. Eller bland med bodylotion.
  • Eteriske olier: 4 dråber hver af pebermynte, rosmarin, lavendel i 15 ml safflower-olie. Opvarm, brug som massageolie. Reducerer betændelse/smerte, forebygger fremtidige spasmer.
  • Varme/kold-terapi: Koldkompres 10 min hver 3. time i op til 3 dage. Derefter varme: våd varmt håndklæde på ryg (ligge på maven).