Forbedr tenåringers holdning: Ekspert tips til rygsundhed og selvtillid

At øve god holdning er den eneste måde at rette dårlig holdning på. Dårlig holdning forårsager rygsmerter og nakkesmerter, kuling, og sætter belastning på indre organer. At rette dårlig holdning i tenåraalderen vil forbedre rygsundhed i årevis og forhindre rygsproblemer, når man bliver ældre, og til sidst give dig en selvtrolig statur. At øve korrekt holdning og rette dårlige vaner er de vigtigste ingredienser til korrekt holdning.

Definér god holdning

Når ryggen og rygraden er rette med skuldrene rullet tilbage, har du opnået god holdning. Rul skuldrene tilbage. Træk mave ind, gør den stram, og stå ret. Fordel vægt jævnt på begge fødder og hold hagen på linje med jorden. Begge arme skal være afslappede ved siderne. Hold rygraden ret, når du løfter ting, sid eller gå i knæ, når du løfter genstande fra gulvet. Det vil forhindre rygsmerter. Dårlige møbler, at blive siddende, eller medicinske tilstande kan forårsage dårlig holdning. For at vise forskellen i udseende, tag et billede af tenåringen, der øver god holdning, og derefter et andet billede med dårlig holdning. Ofte gør dårlig holdning kroppen tungere og personen mindre selvtillidsfuld.

Praksis

Balancér en lærebog på toppen af hovedet ved at stå med ret holdning, og øv at stå og gå. Inkorporer strækning i motion. Strækning forhindrer muskler i at blive stramme og fremmer fleksibilitet. Tenåringer, der ikke deltar i sport og er siddende hele dagen ved et skoleskrivbord eller foran TV, bør strække før og efter skolen. Stramme muskler og kuling kan faktisk træne rygraden til permanent at bues. Yoga-praksis kan også understrege ryg, kerne og fuld kropsstrækning for at forbedre styrke og holdning.

Mens du sover

En fast madrass giver mest støtte til rygraden under søvn. Bløde, plyset madrasser giver lidt til ingen støtte under søvn. Puder bør ikke stakkes for højt; i stedet skal nakke og rygrad være i linje og så rette som muligt. Hvis du sover på siden, placer et pute mellem dine knæ for at holde rygraden i linje med resten af kroppen. Hvis en tenåringer er i en lille eller enkel seng, vil opgradering til en større seng hjælpe med sovekomforten samt forhindre tenåringen i at krympe sig sammen under søvn og belaste rygraden. At sove i en seng til din størrelse er afgørende for at forhindre dårlig holdning. Undgå at sove på sofaen. Det er ikke en solid flad overflade for nakke og ryg. Undgå at se TV, mens du ligger på sofaen. Det kan sætte belastning på din nakke og hele kroppen.

Mens du sidder

Når du arbejder på en computer, oprethold stadig korrekt holdning og giv plads mellem hænderne og tastaturet eller musen. Sid med mave trukket ind. Hofterne skal røre basen af sofaen, stolen eller sengen, og ryggen skal være flad mod ryggen af sædet. Hold skuldrene nede snarere end oppe for at undgå nakke- eller skuldresmerter.