Bedste madrasser til rygond: Ekspert-anbefalinger & søvn-løsninger

Lær de forskellige typer madrasser, der er bedst til enten akutte, kortsigtede smerter, eller kroniske, langsigtede smerter. Udforsk, hvorfor forskellige typer madrasser kan trøste rygond-ramte, og hjælpe dig med at falde i søvn. Lær, hvordan du reducerer ændringer i din rygsøjle (på grund af tyngdekraft), mens du sover.

Instruktioner

1. Ændr måden, du sover på, først, ved at sikre, at du ikke ligger på maven med hovedet oppe på en pude. I stedet, læg på siden. Når du skal rejse dig, bøj dine knæ, og rejs dig i en siddeposition langs siden af sengen. Tryk dig op med dine hænder og ben, ikke din ryg.
2. Vælg en madrats, der bedst trøster din ryg, hvis dine ryg-smerter fortsætter efter at have justeret din søvneposition. Hold i tankerne, at det kan tage op til en uge, før du fuldt ud tilpasser dig din nye madrats.
3. Sov på en madrats med medium hårdhed til at starte med. Mænd har tendens til at sove bedre på en blødere madrats. Et sted imellem fast og blød kan reducere dine ryg-smerter.
4. Sørg for, at din madrats er designet til at støtte hele vejen rundt om kanterne af madrassen, og at pres er fordelt jævnt gennem madrassen.
5. Test madrassen i mindst seks måneder, og sørg for, at din madrats-forhandler giver dig en penge-tilbage-garanti.