Øvelser , der afhjælper rygsmerter fra en diskusprolaps

Der er mange årsager til rygsmerter , men en almindelig årsag er en diskusprolaps disk . En diskusprolaps disk kan have ødelæggende virkninger , hvilket gør det svært at gøre dagligdags aktiviteter. Som en del af behandlingen for en diskusprolaps disk , vil mange læger ordinere øvelser for ryggen at hjælpe med at lindre smerter og styrke ryggen. Før der iværksættes en øvelse regime selv , bør du altid konsultere din læge for at sikre rygøvelser er sikkert for dig . Rygmuskel Stretch

For at hjælpe din ryg muskler bliver mere fleksibel , først ligge på gulvet på ryggen . Bøj dine knæ og lægge hænderne under dine ribben. Næste vil du ønsker at stramme din mave muskler , så du presser din mave mod dine ribben. Fortsæt med at trække vejret normalt , mens du udfylde denne øvelse - ikke holde vejret . Hold denne stilling i en optælling af fem sekunder og slip derefter musklerne. Gentag 10 gange . En anden øvelse er at ligge på gulvet med begge knæ bøjet. En ad gangen , bringe det ene knæ til brystet og knus det. Hold den i fem sekunder og derefter sænke dit knæ til startpositionen og ændre knæ. En krølle er også nyttigt i ryggen smertelindring. Gør denne øvelse med at ligge på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft begge knæ mod brystet og lægge begge hænder under knæene holde dit hoved på gulvet. Træk forsigtigt dine ben tæt på dit bryst . Hold den i fem sekunder og derefter sænke dine ben, holde knæene bøjet. Disse øvelser vil bidrage til ikke blot strække rygmuskler men også lindre smerter og stress.
Tilbage styrke øvelser til at lindre smerter

Styrkelse rygmuskler vil hjælpe med at lindre smerter, som du har. En måde at styrke din ryg muskler er at gøre , hvad der kaldes tilbøjelige armbøjninger . Denne øvelse kræver, at du til at ligge på gulvet. Placer dine hænder palm- ned på gulvet bare til siderne af dine skuldre. Skub forsigtigt dine skuldre , kun fra jorden , og hold det i 5-10 sekunder . Du vil gerne holde din bækkenpartiet i kontakt med jorden og holde dine balder og ryggen så afslappet som du kan. Langsomt sænke dine skuldre og torso tilbage til jorden. . Sørg for at du fortsætter med at trække vejret normalt under øvelsen
rygsmerter Øvelser

En væg -slide er lige som det lyder - med fødderne skulder bredde fra hinanden , forsigtigt glide ned ad væggen , indtil dine knæ er bøjet og du er i en sammenkrøbet stilling. Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter forsigtigt skubbe dig tilbage op ad væggen . Et ben raise kan også hjælpe din lændesmerter fra disk problemer . Lig på ryggen og forsigtigt løfte dit ben lige fra gulvet. Hold det for en optælling af 10, så sænk den tilbage til gulvet. Hold armene ved din side , mens du gør denne øvelse. En back ben swing er også en god øvelse for lænden . Stå bag en stol og forsigtigt hæve det ene ben ad gangen bag dig. Hold det lige ud for en optælling af ti , skal den sænkes , så gentag på det andet ben. Et knæ -til- bryst øvelse kræver, at du ligger på ryggen . Træk forsigtigt den ene eller begge knæ til brystet , kramme dem , og hold stillingen i en optælling af 10 . Komplet fem gentagelser af denne øvelse . Altid trække vejret dybt , men normalt når du laver dine øvelser . Hvis du på noget tidspunkt en øvelse gør ondt eller føles ubehageligt , stopper træningen og rådføre sig med din læge.
Hoteltilbud