Effektive øvelser til ryghvortebrud-smerte-lindring | Rygsundhed

Der er mange årsager til rygpine, men en almindelig årsag er en ryghvortebrud. En ryghvortebrud kan have forfærdelige effekter, hvilket gør det svært at gøre hverdagsaktiviteter. Som en del af behandling for en ryghvortebrud, vil mange læger foreskrive øvelser for ryggene for at hjælpe med at lindre smerte og styrke ryggene. Før du påbegynder et træningsregime selv, bør du altid konsultere din læge for at sikre, at ryggøvelser er sikre for dig.

Ryggemuskel-strak

For at hjælpe dine ryggemuskler med at blive mere fleksible, læg dig først på gulvet på ryggen. Bøj dine knæ og put dine hænder under dine revben. Herefter vil du vilde stramme dine mave-muskler, så du presser din mave mod dine revben. Fortsæt med at ånde normalt, mens du fuldfører denne øvelse – hold ikke din ånde. Hold denne position i fem sekunder, så slip musklerne. Gentag 10 gange. En anden øvelse er at ligge på gulvet med begge knæ bøjet. En ad gangen, føre ét knæ til din bryst og kram det. Hold det i fem sekunder, så sænk dit knæ til startposition og skift knæ. En curl er også hjælpsom til rygpine-lindring. Gør denne øvelse ved at ligge på gulvet med knæ bøjet og fødder fladt på gulvet. Løft begge knæ mod din bryst og put begge hænder under dine knæ, mens du holder dit hoved på gulvet. Træk blidt dine ben tæt op til din bryst. Hold det i fem sekunder, så sænk dine ben, mens du holder knæene bøjet. Disse øvelser vil hjælpe med ikke kun at strakke ryggemusklerne, men også lindre smerte og stress.

Ryggestykkende øvelser til smertelet

At styrke ryggemusklerne vil hjælpe med at lindre smerte, du har. En måde at styrke dine ryggemuskler på er at gøre, hvad der kaldes prone press-ups. Denne øvelse kræver, at du ligger på gulvet. Placér dine hænder håndflade-ned på gulvet lige til siderne af dine skuldre. Duf blidt dine skuldre, kun, fra jorden og hold det i 5-10 sekunder. Du vil holde din bækken-region i kontakt med jorden og holde dine sæde og din ryg så afslappede som du kan. Sænk langsomt dine skuldre og torso tilbage til jorden. Sørg for, at du fortsætter med at ånde normalt under øvelsen.

Rygpine-øvelser

En væg-glide er netop, hvad det lyder som – med dine fødder skulder-bredde adskilt, glid blidt ned ad væggen, indtil dine knæ er bøjet, og du er i en hunkere-position. Hold denne position i fem sekunder, så duf blidt dig selv op ad væggen. Et ben-løft kan også hjælpe din lænderygpine fra disk-problemer. Lig på din ryg og løft blidt dit ben ret op fra gulvet. Hold det i en tælling på 10, så sænk det tilbage til gulvet. Hold dine arme ved din side, mens du gør denne øvelse. En ryg-ben-sving er også en god øvelse for lænderyggen. Stå bag en stol og løft blidt ét ben ad gangen bagved dig. Hold det ret ud for en tælling på ti, sænk det, så gentag på det andet ben. En knæ-til-bryst-øvelse kræver, at du ligger på din ryg. Træk blidt ét eller begge knæ til din bryst, kram dem ind, og hold positionen i en tælling på 10. Udfør fem gentagelser af denne øvelse. Ånd altid dybt men normalt, når du gør dine øvelser. Hvis på nogen tid en øvelse gør ondt eller føles ubehagelig, stop øvelsen og konsulter din læge.