Sikre løfteteknikker: Beskyt din ryg

Måden du løfter ting på – især tunge genstande – har stor betydning for ryggens sundhed. Den mest dramatiske konsekvens kan være en akut skade, men skader kan også opstå langsomt og uopmærksomt. Korrekte løfteteknikker reducerer risikoen for rygskader markant.

Hold ryggen ret

Mange rygskader opstår, når folk bøjer sig ned og løfter tungt med rygraden i vandret position. I denne position trækker vægtens kraft hvirvlerne ud af linje. Ved at løfte med rygraden i lodret position leder du kraften ned gennem hvirvlerne, komprimerende dem i stedet for at rive dem fra hinanden – og reducerer risikoen drastisk. Gør det ved at gå i knæ med et knæ på hver side af genstanden og løft ved at strække benene, mens du holder genstanden. Det lader benene gøre arbejdet i stedet for rygraden.

Hold vægten tæt på kroppen

Prøv at holde en stor bog udstrækt med armene og derefter nede ved siden af kroppen. Du vil hurtigt mærke forskellen. Udnytt hældningen ved at holde tunge genstande tæt på kroppen. Hvis du holder dem væk fra kroppen, øger du deres effektive vægt og risikoen for rygskader. At holde vægten tæt samvirker med en ret, lodret ryg til at lede vægten lodret ned gennem rygraden.

Løft jevnt

At løfte en tung genstand med et ryk kan skade rygraden, skuldre og albuer. Er genstanden for tung til at løfte jevnt, skaff hjælp fra en anden eller en maskine. Jevnt og langsomt løft reducerer belastningen på led og ryg og lader musklerne arbejde uden risiko for skarpe stød.

Undgå at dreje

Under normale omstændigheder er drejning af hofter, torso og ryg uskadelig og endda sund. Men ved løft af tung vægt risikerer du at skade skiverne mellem hvirvlerne. Skal du sætte en tung byrde ned til siden, så drej hele kroppen i den retning og sæt den ned med begge hænder.

Husk: Planlæg løftet, prøv vægten først, og få hjælp ved tvivl. Din ryg takker.