Krop mekanik Teknikker til Lifting

Den måde, du løfter genstande , især når de er tunge , kan have en stor indvirkning på sundheden i din ryg. Den mest dramatiske resultat af dette kan være en akut skade, men skader kan også forekomme i mere langsigtede og mindre synlige måder. Korrekt teknikker til at løfte tunge genstande kan i høj grad mindske risikoen for skade på din ryg . Hold ryggen lige

Mange rygskader opstår, når folk forsøger at læne sig ind over og løfte noget tungt med deres ryg i en vandret stilling . I denne position er den kraft af vægten trække ryghvirvlerne ud af justering . Ved at løfte med din rygsøjle i en lodret position , du leder kraft af vægten ned gennem din ryghvirvler , og dermed komprimere dem i stedet for nysgerrige dem , og i høj grad reducere din risiko for skader. For at gøre dette , squat ved løft noget med et knæ på hver side af objektet , og løft den ved udretning dine ben , mens du holder genstanden. Dette giver dine ben til at gøre arbejdet i stedet for din rygsøjle.
Holde vægten Luk

Prøv at holde en stor bog eller anden væsentlig objekt ud i armslængde derefter ned ved din side. Du vil hurtigt mærke til, hvor meget lettere den anden metode er. Anvende gearing til din fordel ved at holde tunge vægte tæt på din krop , når du løfter dem . Hvis du forsøger at holde dem væk fra din krop, vil du være stigende der effektiv vægt og dine chancer for at såre din ryg . Det handler om at holde en vægt tæt på kroppen arbejder sammen med at opretholde et lige og lodret ryg til at lede vægten af objektet ned gennem din rygsøjle i en lige linje .
Løft støt

Løft af en tung genstand ved spjættende det ud af gulvet kan forårsage skader på ryg, skuldre og albuer . Hvis objektet er for tungt for dig at løfte det i en jævn bevægelse , bør du få hjælp fra en anden person eller en maskine. Løfte jævnt og langsomt reducerer stress på leddene og ryg og giver dine muskler til at fungere uden at blive truet af skarpe slag.
Må ikke Twist

Under normale forhold , vride dine hofter , torso og rygrad er uskadelige og endda sundt. Men hvis du gør dette og samtidig støtte en tung vægt , løber du en risiko for at forårsage skade på diskene mellem dine ryghvirvler . Hvis du har brug for at sætte en tung belastning på hver side af dig , drej hele din krop i den retning og sætte det ned med begge hænder.
Hoteltilbud