Forbedr Ryg-Holdning: Træning & Forebyggelse | Cleveland Clinic Indsigt

At bukke sig over kan føles behageligt, men downsiden af dårlig ryg-holdning er abnormal rygmarvs-bøjning forårsaget af pres på rygmarven og rygmusklerne. Ryg-corsetter er supplerende i træning til korrekt holdning, men at opretholde den korrekte stilling er essentielt for at reducere stress på bånd, træthed og risiko for rygs-skader, ifølge Cleveland Clinic. Mens den indledende proces med at forbedre din holdning kan virke unaturlig og ubehagelig, er det nødvendigt for at bryde dine tidligere dannede vaner med at stå, sidde eller ligge ned.

Ting Du Har Brug For

• Lille håndklæde
• Fast pude

Instruktioner

2. Rul et lille håndklæde op og placer det bag din ryg over dine hofter for at bestemme, hvordan din krop skal positioneres, mens du sidder.

3. Placer dine fødder fladt på gulvet for at opretholde din sidde-position, og bøj dine knæ i en 90-graders vinkel. Kryds ikke dine ben, mens du sidder, da dette ofte fører til at bøje fremad eller tilbage for at opretholde komfort.

4. Justér din rygs position lidt hvert 30. minut for at forhindre rygsmerter.

5. Bevæg hele din krop, når du drejer i en dreje- eller rulle-stol for at opretholde korrekt holdning og forhindre smerter fra gerrige bevægelser.

6. Justér din forsæde, når du er i en bil, for at bevæge dig tæt på ratet, mens du opretholder plads til at bøje dine knæ, hvilket sætter mindre stress på din ryg. Den korrekte position til kørsel er knæ lidt højere eller på niveau med dine hofter.

7. Placer en pude under din ryg for at støtte din ryg under søvn, og undgå at sove på siden, da dette forårsager ryg- og nakke-strækning, hvis madrassen ikke er fast.