Effektiv lindring af øvre rygkramper: Årsager og hjemmemidler

Øvre rygkramper skyldes skade eller dårlig holdning. Det er kroppens naturlige respons på belastning af væv og ledbånd i ryggen. Kramper kan også være resultatet af en alvorlig tilstand som ledbetændelse eller osteoporose. Selvom tilstanden kan være smertefuld, kan nogle simple hjemmemidler og livsstilsændringer lindre problemet.

Massage

En af de mest nyttige måder at få lindring fra rygkramper på er massage. Når du masserer en muskelknude eller et ømt punkt, stimulerer du blod til at bringe ilt til den trætte muskel. Selv et simpelt ét-minutters selv-massage kan være gavnligt. Massage kan udføres af en partner eller af en massageterapeut, der specialiserer sig i at behandle rygkramper.

En teknik involverer, at din partner bruger sin albue på det pågældende område. Hun skal røre det i 15 til 30 sekunder, slip, og så gentage. Dette vil stimulere blod til at vende tilbage til området, fode musklen, og fjerne giftstoffer produceret fra forstuvelse.

Holdning

Dårlig holdning er en af de største årsager til øvre rygkramper. Ryggens bør have et naturligt S-form, noget vi taber med dårlig holdning. Uden denne S-form sættes der belastning på musklerne, og rygkramper er resultatet.

Prøv at stå med brystet ud og maven trukket ind. En anden nyttig tip er at undgå at kigge ned, når du læser. Prøv at holde papiret eller bogen eller skærmen på øjenhøjde, for at undgå belastning på nakkemusklerne og trapezium-musklerne.

Motion og medicin

Styrketræning er god måde at forhindre fremtidige rygkramper på. Muskelbygningsøvelser kan gøres hjemme. Hold simpelthen en dåse suppe i hver hånd og stræk dine arme ud mod dine sider. Så løft dine skuldre langsomt til dine ører.

Til en kortvarig løsning kan at tage medicin som ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAIDs) hjælpe med smerte. Dog kan disse midler have langvarige effekter på fordøjelsessystemet, så begrænset brug anbefales.